Программа тренировки по стречингу в домашних условиях

Дыхание и наклоны: • по 10 повторений на каждую сторону в начале тренировки; • следите за тем, чтобы спина оставалась ровной; • выполняйте упражнение медленно в удобном вам темпе; • сосредоточьтесь на своём дыхании и своих мыслях; • если у вас есть фитнес-трекер, постарайтесь засечь ваш пульс в начале и следить за тем, чтобы он не сильно увеличивался; • если чувствуете, что вам тяжело, то лучше выполнить по 5 повторений на каждую сторону, но правильно. Тянем колени к грудной клетке: • выполняем упражнение в течение минуты; • следим, чтобы в исходном положении тело образовывало угол в 90 градусов; • после первого подхода делаем перерыв 30 секунд и повторяем упражнение в течение 30 секунд; • стараемся на протяжении всего упражнения держать один темп; • выпрямляемся и восстанавливаем дыхание. Растягиваем заднюю поверхность бедра: • по 10 повторений на каждую ногу; • перерыв 30 секунд; • повтор по 10 наклонов к каждой ноге; • следим за тем, чтобы опорная нога оставалась прямой; • если вы выполняете упражнение верно, то обязательно почувствуете, как тянется задняя поверхность бедра опорной ноги. Выгибаем спину. Поза кошки: • выполняем упражнение в качестве заминки к нашей зарядке; • по 15 повторений; • перерыв 15 секунд — ещё по 15 повторений; Собака мордой вниз: • выполняем обратное к предыдущему упражнение; • тянем поясницу вверх; • 10 повторений по 2 подхода через перерыв. В конце зарядки посвятите несколько минут медитации. Сядьте в удобное вам положение и произнесите вашу установку на грядущий день.