5 "летних" упражнений для плоского живота и мышц пресса

Sobesednik.ru рекомендует комплекс упражнений, направленный на то, чтобы привести в порядок свой живот. Все меньше одежды становится на нас, а это значит, что все труднее будет скрывать недостатки фигуры. Особенно выпирающий животик. Помимо этого, он имеет еще и медицинские показания. Вы наверняка наслышаны, что проблема опущения внутренних органов ведет к плохому самочувствию и к целому букету хронических заболеваний. В целях профилактики опущения и рекомендуются такие тренировки, которые улучшат состояние внутренних органов, повысят тонус мышц, простимулируют работу пищеварительной системы. Весь комплекс упражнений должен длиться не более 20 минут. Упражнение 1 Ложимся на спину, голову приподнимаем примерно на 12 см. Ритмично и глубоко вдыхаем и выдыхаем с помощью диафрагмы. Упражнение 2 Исходное положение такое же. Одновременно с диафрагмальным дыханием периодически напрягаем мышцы ног. Упражнение 3 Ложимся на бок и двигаем ногами взад-вперед, осуществляя диафрагмальное дыхание. Повторяем упражнение лежа на другом боку. Упражнение 4 Ложимся на живот, медленно двигаем ногами, следим за брюшным дыханием. Упражнение 5 Лежим на спине, медленно поднимаем ноги немного вверх и руки в стороны, сопровождая диафрагмальным дыханием. В это время нельзя садиться и напрягать верхнюю часть живота. Важно! При выполнении такой зарядки правильно дышите. Диафрагмальное (брюшное) дыхание осуществляется при помощи диафрагмы – мышцы, находящейся между брюшной и грудной полостью. При вдохе – диафрагма напрягается, живот увеличивается, становится круглым, будто наполняясь воздухом. При выдохе – диафрагма расслабляется, ее купол поднимается вверх, сжимая легкие и выталкивая из них воздух, брюшные мышцы в это время втягиваются.