Упражнение недели: гусеница

Гусеница приучает мышцы кора стабилизировать тело в разных положениях, улучшает подвижность плечевых суставов и, конечно, делает живот плоским. Чтобы усложнить упражнение, подержи планку в нижней точке 30 секунд. И этого тебе мало? Опирайся на одну руку и поднимай свободную: левую – к правому плечу, правую – к левому, по 10–30 секунд перед возвращением в исходное положение. Положение A: Встань перед ковриком и наклонись, опустив ладони на пол. Из этого положения, немного согнув ноги в коленях, шагай на руках вперед, переходя в планку. Положение B: Теперь, делая руками небольшие шаги, вернись обратно к стопам. Это один повтор.