20 октября 2017, АиФ Казань

Как управлять эмоциями: рассказывает психолог

Об этом «АиФ-Казань» поговорил с профессором, заведующим кафедрой общей психологии КФУ Александром Прохоровым.
Особое состояние
Венера Вольская, «АиФ-Казань»: Александр Октябринович, за свои исследования по психологии вы получили в 2014 году благодарность Президента РФ. В чём они заключаются?
Александр Прохоров: когда я начал заниматься особенностями психического состояния человека, оказалось, что единой стройной теории состояний нет. Хотя отдельным вопросам посвящено много работ, например, стрессу. А состояния между тем сильно влияют на все психические процессы, поведение человека и многое другое.
Например, нельзя мышление рассматривать в отрыве от того, как себя сейчас человек чувствует — выспался или у него бессонница, подавлен или в приподнятом настроении, влюблен или переживает семейный конфликт. Как говорил Чехов, «что есть ваш гордый дух пред тем, что жмет сапог?» Состояния, в отличие от психических процессов и свойств личности, оказались на обочине психологической науки. Но за 20 лет работы нам удалось создать целое научное направление, полноценную школу по изучению психологии состояний, провести и опубликовать большое число исследований.
Кто обращается к вам за результатами исследований, кроме ученых и студентов? Может быть, руководство коллективов?
Руководители предприятий и организаций — нет, хотя мы и готовим специалистов по управлению персоналом. А вот частных обращений очень много. Это люди, для которых важно управлять своим состоянием, например, спортсмены. Сегодня физическая, техническая и тактическая подготовка у спортсменов примерно одинаковая, а выигрывает тот, кто психологически сильнее подготовлен, кто может показать максимум в момент соревнований. Мне много приходилось работать со спортсменами высших квалификаций в сборных командах страны, так что это проверено на практике. Ну и, конечно, помогал и личный опыт — я мастер спорта СССР по тяжелой атлетике.
Над чем вы работаете со спортсменами?
У каждого из них свой психологический профиль. Какие-то качества развиты, а какие-то незрелы. И вот если поработать над «западающими» свойствами, результаты существенно улучшаются. Это штучная работа. Недавно пришла девушка, принесла свою золотую медаль чемпионата России. Сказала: Александр Октябринович, это ваша медаль.
Бывает, что некоторые свойства личности чрезмерно развиты и начинают мешать. Например, излишняя амбициозность, то, что мы называем чрезмерной мотивацией. В спорте, например, человек настолько горит желанием стать чемпионом, что перед соревнованием у него мандраж, который становится тормозом на пути в чемпионство.
Остается только пожалеть, что у каждого из нас нет личного психолога. Что посоветуете делать в ситуации в трудных, тяжелых ситуациях?
В отличие от высокоэнергетических отрицательных состояний — гнева, ярости, такие низкоактивные состояния решаются главным образом через интеллектуальные способы регуляции, хотя физически нагрузить себя тоже очень важно. Человек должен размышлять — сравнивать, анализировать. Эти состояния часто развиваются в результате потери, особенно необратимой. Например, человек потерял близкого или получил инвалидность в ДТП. Он пытается вернуться в ту же ситуацию, бесконечно «пережевывает», что тогда можно было сделать и что было бы, если бы этого не случилось. Вместо того чтобы делать что-то для будущего, человек пытается вернуться туда, куда вернуться нельзя. Он может «затеряться» в этом на месяцы (в среднем такое состояние длится где-то три месяца), но некоторые люди застревают на годы. На длительность подавленности влияет зрелость или незрелость личности. Если человек не инфантилен, то он не проваливается в пучину особенно глубоких переживаний.
Нужно посмотреть на ситуацию как бы с высоты. Например, глазами себя самого через 20 лет. Тогда появляются новые смыслы и новые возможности. Человек, который это пережил, переходит на другой уровень. Не зря говорят, что мудрость — это ум, помноженный на опыт.
Кроме того, стоит отдавать себе отчет, что пока вы горюете о потере, вы можете потерять и те ресурсы, которые есть сейчас — здоровье, семью, друзей.
Выдержанные люди иногда завидуют вспыльчивым: взорвался — а потом успокоился, и хорошо ему. А ты будешь терпеть, копить… Несдержанность бережет организм?
Нет, это тоже стресс. Особенно страдают холерики. Они заводятся с пол-оборота, реагируют на все остро, а потом им еще приходится решать проблемы, вызванные эмоциональным взрывом.
Раньше говорили, что одна из причин частых проблем с сердцем у мужчин — склонность переживать все в себе.
Это по-прежнему так. Женщины разрешают себе разрядку, например, могут выплакаться. Спрашиваешь студенток, когда вы плакали — отвечают: вчера, неделю назад и т.д. Задаю этот вопрос юношам — не помнят. Да я и сам не помню. А организму это нужно. Есть даже такое наблюдение: если ты не плачешь — плачут внутренние органы. Американские психотерапевты вон за деньги учат плакать. Но вот вы пожалели себя, поплакали, а потом надо встать и идти дальше.
А что говорить мальчику: «плачь» или «не плачь»?
Если у него сильные переживания, надо его спросить, ты хочешь плакать? Если говорит, хочу, сказать, плачь. Не можешь здесь — иди к себе, там поплачь. Даже подросткам. А если сын хочет сдержаться, говорить — «Сдержись».
Дело жизни может стать для мужчины противоядием от стресса?
Для кого как. Многие как раз страдают от этого дела! В жизни нужно иметь что-то такое, что приносит радость. Лучше «мышечную радость». Поэтому не нужно стоять горой против походов мужа на рыбалку, на охоту, в баню. Ведь это сеанс групповой психотерапии. И мужчинам, и женщинам очень желательно иметь какие-то увлечения, которые снимают повседневное напряжение.
Не доводить до гнева
Многим людям свойственна гневливость. Даже говорят: «Поорешь — и так хорошо становится». Что им делать?
До этого лучше не доводить. Разрешайте ситуацию, пока она у вас не вышла из-под контроля. Если бы мы чаще пользовались этим правилом, то случаев насилия было гораздо меньше. Но если гнев уже поднимается, нужно в первую очередь выйти, разорвать контакт с виновником агрессии. Досчитайте до 10 или до тех пор, пока не успокоитесь. Можно попить воды, умыться.
А если не помогло?
Скажите себе: я поругаюсь с тобой через час. Кстати, мало кто потом ругается. Также очень важно сбросить эмоциональное напряжение на мышцы, например, поделать упражнения. Неплохо сделать то, что доставляет удовольствие: поговорить с хорошим человеком, полить цветы. У меня у одного знакомого хобби — каллиграфия, и когда он начинает нервничать, садится рисовать.
Водные процедуры за счет изменения тонуса сосудов тоже очень хорошо помогают. А лучше всего выйти на улицу продышаться. Нужно только учесть, что одним желанием проблему не перескочишь — она «любит» возвращаться.
Требования к нам как родителям растут, и в итоге мы срываемся на детях…
Папы и мамы однозначно должны найти социально приемлемые формы разрядки. Надо помнить о том, что дети часто усиливают отрицательные черты взрослых. Каким вырастет мальчик, если дома на него сливают раздражение? Ведь когда будущий мужчина унижен, это потом может как угодно «выстрелить». Вылиться в вымещении злости на других, в проблемы с законом, или он станет неосознанно мстить матери, став взрослым и пр. Иногда случается обратное — не хватает «мужских» качеств.
Наносная вспыльчивость
А есть ли у умения управлять эмоциями национальные черты?
Существует, к примеру, расхожее мнение о гневливости представителей кавказских народов. Но, по исследованиям, это не врожденное качество, а наносное. С детства мальчик или девочка привыкают к определенным формам поведения и воспроизводят его.
Татарстанцы отличаются чем-то от остальных россиян? Ведь мы находимся на стыке культур.
Я не вижу особой разницы. Кстати, мы проводили исследование саморегуляции состояний у русских и татар. Самой большой проблемой оказалось… найти татар. Тех, что не только говорят, но и думают на татарском, соблюдают обычаи. Едва-едва нашли в деревнях 50 человек. Так вот, исследование наше показало, что татары и русские ближе друг к другу по саморегуляции, чем, например, татары и турки.
Оставить комментарий

Главное по темам

Как невротическое чувство вины отравляет жизнь

Вчера, 17:10

Как справиться со страхом быть преданной

Вчера, 12:29

Тест: насколько вы суеверны?

Вчера, 10:50

Внуки в шоке: что творили бабушки и дедушки

Вчера, 10:33

Чем опасно симулировать удовольствие

17 ноября 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи