Как не сорваться с диеты в первый же день?

Эти короткие рекомендации уместны для любой диеты, они помогают выдержать самый сложный период – первые дни ограничения в питании.

• Всегда завтракайте, с первым приемом пищи вы будете получать энергию, которая не даст сорваться;
• Если позволяете себе десерты, то пользуйтесь правилом «трех кусочков», съедайте не больше трех кусочков или ложек десерта;

• Отдых между упражнениями должен составлять не более 30 секунд, так вы будете сжигать больше калорий;
• Не перекусывайте в вечернее время, когда обмен веществ становится медленнее. Последний прием пищи должен состояться за три часа до сна;
• Делайте привычные для себя упражнения с гантелями, утяжелители помогают увеличить метаболизм и увеличить мышечную массу;
• Садитесь за стол, когда действительно чувствуете голод, не нужно есть от скуки и безделья;
• Спите меньше 6 часов каждую ночь, хронический недосып провоцирует повышение гормона стресса кортизола, что провоцирует появление лишних килограммов;
• Не пропускайте обед, приносите полезные блюда из дому на работу;
• Если вы хотите сбросить вес, то поставьте перед собой конкретную цель. Так вы всегда будете знать, сколько килограммов осталось до достижения цели, что благоприятно скажется на силе воли;
• Начинайте каждый прием пищи с овощей и зелени, они частично заполнят желудок и не позволят переесть, а также дадут много клетчатки для правильной работы кишечника;
• Не увлекайтесь просмотром телевизора, лучше проводить свободное время более активно;
• Не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю. Если вставать на весы каждый день, то данные будут необъективными;
• Организуйте себе правильные приемы пищи каждые 3-4 часа, этим вы минимизируете желание сделать вредный перекус;
• Будьте готовы к том, что начало диеты будет сопровождаться дискомфортом, вам предстоит нарушить свои пищевые привычки, организм может отреагировать на это по-разному;
• Выберите один день, в течении которого вы сможете себе позволить что угодно. Такая стратегия помогает избежать срывов;
• Едите дневник питания, это можно делать в специальных приложениях для смартфона;
• Не ходите в магазин в голодном состоянии, всегда имейте при себе список покупок. Это не позволит вам купить ненужные продукты и даже сэкономит деньги;
• Составляйте рацион так, чтобы в нем преобладали некрахмалистые овощи, постные продукты с высоким содержанием белка, орехи и семена;
• Откажитесь от продуктов, содержащих натрий и углекислый газ. Газированные напитки раздувают желудок и кишечник, препятствуют сжиганию жиров, а натрий задерживает жидкость в организме;
• Не употребляйте углеводные продукты после обеда. Это правило действительно очень сложное, но оно позволяет эффективно избавляться от жировых отложений;
• Старайтесь выходить на короткую прогулку после каждого приема пищи. Так вы сожжете около сотни калорий и заставите обмен веществ работать быстрее.