Ещё

Как не сорваться с диеты в первый же день? 

Фото: Fiteria

Эти короткие рекомендации уместны для любой диеты, они помогают выдержать самый сложный период — первые дни ограничения в питании.

  • Всегда завтракайте, с первым приемом пищи вы будете получать энергию, которая не даст сорваться;
  • Если позволяете себе десерты, то пользуйтесь правилом «трех кусочков», съедайте не больше трех кусочков или ложек десерта;
  • Отдых между упражнениями должен составлять не более 30 секунд, так вы будете сжигать больше калорий;
  • Не перекусывайте в вечернее время, когда обмен веществ становится медленнее. Последний прием пищи должен состояться за три часа до сна;
  • Делайте привычные для себя упражнения с гантелями, утяжелители помогают увеличить метаболизм и увеличить мышечную массу;
  • Садитесь за стол, когда действительно чувствуете голод, не нужно есть от скуки и безделья;
  • Спите меньше 6 часов каждую ночь, хронический недосып провоцирует повышение гормона стресса кортизола, что провоцирует появление лишних килограммов;
  • Не пропускайте обед, приносите полезные блюда из дому на работу;
  • Если вы хотите сбросить вес, то поставьте перед собой конкретную цель. Так вы всегда будете знать, сколько килограммов осталось до достижения цели, что благоприятно скажется на силе воли;
  • Начинайте каждый прием пищи с овощей и зелени, они частично заполнят желудок и не позволят переесть, а также дадут много клетчатки для правильной работы кишечника;
  • Не увлекайтесь просмотром телевизора, лучше проводить свободное время более активно;
  • Не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю. Если вставать на весы каждый день, то данные будут необъективными;
  • Организуйте себе правильные приемы пищи каждые 3-4 часа, этим вы минимизируете желание сделать вредный перекус;
  • Будьте готовы к том, что начало диеты будет сопровождаться дискомфортом, вам предстоит нарушить свои пищевые привычки, организм может отреагировать на это по-разному;
  • Выберите один день, в течении которого вы сможете себе позволить что угодно. Такая стратегия помогает избежать срывов;
  • Едите дневник питания, это можно делать в специальных приложениях для смартфона;
  • Не ходите в магазин в голодном состоянии, всегда имейте при себе список покупок. Это не позволит вам купить ненужные продукты и даже сэкономит деньги;
  • Составляйте рацион так, чтобы в нем преобладали некрахмалистые овощи, постные продукты с высоким содержанием белка, орехи и семена;
  • Откажитесь от продуктов, содержащих натрий и углекислый газ. Газированные напитки раздувают желудок и кишечник, препятствуют сжиганию жиров, а натрий задерживает жидкость в организме;
  • Не употребляйте углеводные продукты после обеда. Это правило действительно очень сложное, но оно позволяет эффективно избавляться от жировых отложений;
  • Старайтесь выходить на короткую прогулку после каждого приема пищи. Так вы сожжете около сотни калорий и заставите обмен веществ работать быстрее.

Читайте также
Новости партнеров
Больше видео