13 ноября 2017, Fiteria

Как не сорваться с диеты в первый же день?

Эти короткие рекомендации уместны для любой диеты, они помогают выдержать самый сложный период — первые дни ограничения в питании. Всегда завтракайте, с первым приемом пищи вы будете получать энергию, которая не даст сорваться;Если позволяете себе десерты, то пользуйтесь правилом «трех кусочков», съедайте не больше трех кусочков или ложек десерта;Отдых между упражнениями должен составлять не более 30 секунд, так вы будете сжигать больше калорий;Не перекусывайте в вечернее время, когда обмен веществ становится медленнее. Последний прием пищи должен состояться за три часа до сна;Делайте привычные для себя упражнения с гантелями, утяжелители помогают увеличить метаболизм и увеличить мышечную массу;Садитесь за стол, когда действительно чувствуете голод, не нужно есть от скуки и безделья;Спите меньше 6 часов каждую ночь, хронический недосып провоцирует повышение гормона стресса кортизола, что провоцирует появление лишних килограммов;Не пропускайте обед, приносите полезные блюда из дому на работу;Если вы хотите сбросить вес, то поставьте перед собой конкретную цель. Так вы всегда будете знать, сколько килограммов осталось до достижения цели, что благоприятно скажется на силе воли;Начинайте каждый прием пищи с овощей и зелени, они частично заполнят желудок и не позволят переесть, а также дадут много клетчатки для правильной работы кишечника;Не увлекайтесь просмотром телевизора, лучше проводить свободное время более активно;Не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю. Если вставать на весы каждый день, то данные будут необъективными;Организуйте себе правильные приемы пищи каждые 3-4 часа, этим вы минимизируете желание сделать вредный перекус;Будьте готовы к том, что начало диеты будет сопровождаться дискомфортом, вам предстоит нарушить свои пищевые привычки, организм может отреагировать на это по-разному;Выберите один день, в течении которого вы сможете себе позволить что угодно. Такая стратегия помогает избежать срывов;Едите дневник питания, это можно делать в специальных приложениях для смартфона;Не ходите в магазин в голодном состоянии, всегда имейте при себе список покупок. Это не позволит вам купить ненужные продукты и даже сэкономит деньги;Составляйте рацион так, чтобы в нем преобладали некрахмалистые овощи, постные продукты с высоким содержанием белка, орехи и семена;Откажитесь от продуктов, содержащих натрий и углекислый газ. Газированные напитки раздувают желудок и кишечник, препятствуют сжиганию жиров, а натрий задерживает жидкость в организме;Не употребляйте углеводные продукты после обеда. Это правило действительно очень сложное, но оно позволяет эффективно избавляться от жировых отложений;Старайтесь выходить на короткую прогулку после каждого приема пищи. Так вы сожжете около сотни калорий и заставите обмен веществ работать быстрее.
Оставить комментарий

Главное по темам

Тест: насколько вы суеверны?

Вчера, 18:04

Внуки в шоке: что творили бабушки и дедушки

Вчера, 18:43

Чем опасно симулировать удовольствие

Вчера, 13:46

Дневник трансгендера: как я стал девушкой за 1,5 года

Вчера, 15:08

«Моя свекровь — монстр»: правила выживания

Вчера, 11:25

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи