Без пары в 30: ученые объяснили, в чем подвох

Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.

Несколько лет назад книга американского психолога Мег Джей «Важные годы» набрала большую популярность. Основная идея книги — важные вещи нужно успеть сделать до 30 лет. Построить карьеру, начать зарабатывать деньги, обрести основные ценности. Об общении Мег Джей тоже много писала, но эти мысли как будто прошли мимо её поклонников. Главное — работа, семья только помешает. Или по-другому: нужно успеть попробовать всё — прыгнуть с парашютом, записать альбом, объездить весь мир, — но не так важно, с кем ты это сделаешь. Так что ситуация «мне тридцать, но я одинок» стала частой среди молодых людей.

Почему одиночество — это проблема

Одиночество действительно становится проблемой для 20 и 30-летних людей. Джон Касиопо — нейрофизиолог из Чикагского университета — подчёркивает, что молодые люди чувствуют себя более одинокими, чем пожилые. Если одиночество после 60 связано с возможным снижением социальных контактов, у молодых парней и девушек этих контактов достаточно, но они неглубокие и могут ограничиваться работой и социальными сетями. При этом одиночество влияет на человека так же сильно, как голод, бедность и боль.

Сэм Челлис — сотрудник Оксфордского центра психологической помощи — говорит, что молодые люди особенно беззащитны перед одиночеством. Во-первых, нет специальных центров помощи — из подростковых центров они уже «выросли», до центров помощи пожилым людям ещё «не доросли». Во-вторых, говорить об одиночестве стыдно и невозможно высказаться об этом в социальных сетях — одном из основных инструментов общения для молодых людей. Принято рассказывать, что ты с кем-то встречаешься, женился, родил детей, но не принято говорить, что ты одинок и это доставляет боль.

При этом психологи не говорят, что нужно бежать и срочно заводить друзей. Нужно хотя бы признаться в одиночестве самому себе. Признаться и понять, к кому можно обратиться с этой проблемой — к специалисту, родителям или самому близкому другу. Это трудно, и проще открыть новую книгу или включить сериал, но если одиночество давит на человека, то эти методы — просто бегство от себя.

Чем важно общение для молодых людей

О бегстве и о том, как важно успеть найти себя и близких людей до 30, много писал психолог Эрик Эриксон. Он доказывал, что общение, основанное на близости мировоззрений, — основная задача юношеского возраста. Так проще набраться опыта, познакомиться со многими людьми и наладить близкие связи с несколькими из них. Это в какой-то мере тоже работа — быть с другими людьми. Её результат — близкие друзья, новая семья, чувство гордости за себя и чувство наполненности.

Об общении как важной работе говорит Гэри Чепмен, автор книги «Пять языков любви». По его мнению, между людьми легко возникает влюблённость, но нужно приложить усилия, чтобы она переросла в любовь. Для этого нужны навыки общения, эмпатия. Если не развивать их, поиск партнёра или друга обернётся крахом.

Мэг Джей — автор книги «Важные годы» — во время нескольких выступлений утверждала, что некоторые читатели, видимо, пропустили большой блок о важности окружения в молодые годы. Она считает, что важно не только найти близкого партнёра, но и нарастить социальный капитал. Знакомые, коллеги, соседи — с ними важно общаться, чтобы обрастать дружескими связями. Никогда не знаешь, кто из окружения поможет тебе в трудную минуту.

Как принять одиночество и выкарабкаться из него

Психотерапевт Елена Калитиевская выделяет три вида одиночества: добровольное, брошенность и изоляция. Первый вид даже полезен, это некая пауза, возможность побыть одному, привести мысли в порядок, позаботиться о себе. Второй и третий виды доставляют человеку боль. Если он считает, что его бросили, мучает себя чувством вины за то, что не смог быть идеальным в отношениях. Если он сам изолировался от других людей, значит преисполнен злости и отчаяния оттого, что никто его не может понять.

Первый шаг для тех, кто отдалился от людей по своей или чужой воле — принять одиночество. Не нужно закрывать глаза на проблему, скажите себе честно, что рядом мало важных людей. Дальше, естественно, нахлынут злость и печаль, но психологи считают эти эмоции важными, чтобы выйти из одиночества.

То есть второй шаг — пережить злость и печаль. Злость даёт энергию для изменений: если рядом нет важных людей, человек должен их найти. Печаль даёт возможность отдохнуть — именно состояние грусти помогает человеку собрать себя заново. Важный момент — необходимо найти человека, который сможет иногда следить за вашим состоянием, чтобы грусть или злость не затянулись и не стали токсичными. Таким человеком может быть психолог, сосед или близкий родственник. Даже если он не разделяет ваших ценностей и не может стать другом, он может следить за вашим психологическим состоянием. Фото: shutterstock.com Третий шаг — пересмотреть ценности. Выход из одиночества начинается с эгоизма. Начните заботиться именно о себе, исключите токсичное общение, постарайтесь пересмотреть привычки и избавиться от вредных зависимостей. Не думайте об общении, делайте так, как нужно вам. Но помните, что здоровый образ жизни надёжнее компьютерных игр и соцсетей.

Четвёртый шаг — уважать границ других людей. Скорее всего, на третьем этапе у вас появятся новые знакомые — новые привычки создадут новый образ жизни и притянут новых людей. Важно общаться с ними, но при этом осознавать ошибки, которые вы совершали ранее. Если вы полностью прошли третий этап, то, очевидно, вы хотите, чтобы люди уважали вас нового, соблюдали ваши границы. Поступайте так же и сами — давайте другому человеку быть самим собой. Например, не навязывайте любимый досуг. Вы можете смотреть футбол и в одиночестве, а вместе заниматься тем, что интересно вам обоим.