16 декабря 2017, Passion.ru

Как минимизировать вред от социальных сетей

Каждый пятый человек страдает от серьезной диджитал-зависимости, сам того не осознавая. Вместе с Марго Былининой, экспертом по новым медиа и автором курса «Я-Бренд» мы разобрались, каких правил стоит придерживаться, чтобы обезопасить себя и своих близких от негативного влияния соцсетей.
Найдите причину, почему вас постоянно тянет к телефону или компьютеру
В большинстве случаев это просто скука, в которой нам сложно признаться самим себе. Начните учить язык, который всегда мечтали знать, и подойдите к этому процессу творчески — интерактивные приложения и иностранный глянец вам в помощь. Еще один вариант — поставьте перед собой цель, например, навести порядок (везде!). Для вдохновения приобретите красивые емкости для крупы, специй, бытовой химии и всяких мелочей. Возможно, вы сильно устали от внешнего мира (и хотите скрыться в цифровом). Найдите то, что будет по-настоящему расслаблять вас и переключать. Введите ежедневные «ритуалы»: найдите то, что будет отключать вас от реальности — например, рисуйте по 15-20 минут в день. Один день в неделю проведите без социальных сетей
Выделить один офлайн-день в неделю, который вы проведете без социальных сетей. Я не даю себе слабинку, даже если вспоминаю о чем-то, как кажется в моменте, по-настоящему важном. Да, в нашем высокоскоростном мире это сделать вполне реально! Чтобы не иметь соблазна, просто уберите телефон из поля зрения, а лучше оставьте дома и идите гулять, просто пройдитесь по улицам и побудьте наедине с самими собой. Установите режим пребывания в социальной сети в течение дня
Доказано, 45 минут в день: 15 минут утром, 15 днем и 15 вечером — вполне достаточно для того, чтобы быть в курсе всех новостей (абсолютно всех). Конечно, это не касается тех, чья работа неразрывно связана с диджитал-сферой (вам стоит хотя бы два дня в неделю проводить в кромешном офлайне).
Отключите все уведомления
Резкие звуки сообщений или спонтанная вибрация в прямом смысле слова «выдергивает» вас из важных дел. Вы и так ответите всем, кому хотите — у вас есть для этого целых 45 минут в день! Если вы все же не можете себе позволить полностью забыть о существовании мессенджеров и приложений — установите на звук сигнала спокойную мелодию или самый спокойный ритм вибрации из возможных. Установите границы
Определите для себя время, в течение которого вы можете быть на связи — это касается рабочих и личных контактов. Важно строго следовать своему расписанию хотя бы в течение двух месяцев — это именно то время, за которое сформируется ваша новая полезная привычка. Для того, чтобы облегчить привыкание, уже сегодня определите зоны в квартире, в которых отныне никогда не раздастся сигнал уведомления о новой публикации одного из ваших «фейсбучных» друзей. Например, идеально подойдет спальня.
Безусловно, сегодня быть ежесекундно в руках с телефоном, а завтра утром проснуться без него практически невозможно. «Выход» из диджитал-зависимости может длится до 21 дня. Так что запаситесь терпением и осознайте, что не зайти лишний раз в Instagram — это как не съесть шоколадку, когда очень-очень хочется.
Единственное способ «выпутаться из сетей» — мотивация. Вам стоит определиться — почему вы хотите отказаться от этой привычки и что будете делать с тем временем и энергией, которая у вас появится. С осознанием того, как именно вы измените качество своей жизни придет и четкое понимание, какие приемы стоит использовать именно вам.
И помните, что реальные человеческие эмоции вдохновляют куда сильнее, чем смайлики в сообщениях.
Психология
Оставить комментарий

Главное по темам

8 правил успеха и провала на собеседовании

Вчера, 18:52

7 научных фактов о мужчинах

Вчера, 13:22

Прекрасный полк: защитницы отечества

22 февраля 2018

Не бесите: что нельзя дарить разным знакам зодиака

22 февраля 2018

7 самых популярных уловок, чтобы отпроситься с работы

21 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи