Токсичные отношения: найти и обезвредить

Вы замечали, что после общения с некоторыми людьми вы ощущаете дискомфорт? Эти люди буквально демотивируют вас, самооценка падает, появляются гнетущие ощущения, обессиленность, а вы все время на «эмоциональных качелях»? Возможно, вы на себе испытали все «прелести» токсичных отношений. Мы попытались разобраться, что с этим можно сделать.

Какие отношения токсичны?

На самом деле столкнуться с токсичными отношениями может каждый – дома, на работе, в общении с коллегами или друзьями. Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни встречал человека, который намеренно пытался принизить или обидеть вас. А что если такой человек – ваш муж или просто бойфренд? Вроде холит и лелеет, подарки дарит, только любит посамоутверждаться за ваш счет… Задайте себе один простой вопрос: насколько мне комфортно быть рядом с таким человеком? Комфортно ли мне наше общение? (Кстати, этот вопрос стоит задать относительно всех людей, с которыми вы общаетесь, начиная от ближнего круга и заканчивая простыми знакомыми, с кем мы редко общаемся: например, врачи, парикмахеры…) После этого начните записывать все эпизоды «токсичности» по отношению к вам. Так получится посмотреть на ситуацию со стороны.

Как распознать токсичные отношения и что с этим делать

Анна Резникова, психолог, детский психотерапевт

Основной признак токсичных отношений – пренебрежение ценностями партнера. Как это проявляется?

• Ваши эмоции и чувства игнорируются. Человек не интересуется вашими чувствами, не стремится вам помочь, ваши успехи его не радуют, а неудачи вызывают осуждение.
• Ваше психическое самочувствие ухудшается: под критику попадает ваша внешность, поступки, мысли. Этот человек считает, что вы априори живете и поступаете неправильно.
• Вы не чувствуете себя в безопасности: не можете рассказать этому человеку о ваших проблемах и неудачах, потому что знаете, что поддержки от него все равно не добиться, скорее получите осуждение в духе «сама виновата». Он (она) постоянно вас высмеивает и принижает.
• В личных отношениях партнер стремится управлять вашей жизнью и вами: манипулирует, вызывает ревность, демонстративно уходит и так же демонстративно возвращается, запрещает видеться с друзьями, выходить без него даже в магазин, угрожает сделать что-то с собой. При этом сам он может встречаться с друзьями, развлекаться, строить карьеру.
• Вы изолированы от внешнего мира. Ваши чувства и переживания так велики, что не остается времени ни на близких, ни на друзей, ни на хобби. Вы постоянно думаете о том, что сделали не так или что скажет, как поступит ваш партнер в ответ на ваш поступок.

Одно из главных последствий таких отношений – растущее недовольство и нелюбовь к себе. Вам кажется, что рядом с вами умный, веселый, профессиональный человек, в то время как вы серая неудавшаяся личность без всяких талантов.

Что же заставляет вас оставаться в таких отношениях, даже когда вы понимаете, что нужно все менять? Страх остаться одной. Однако парадокс состоит в том, что токсичный партнер это очень хорошо понимает и активно этим манипулирует.

Для того чтобы все-таки разорвать этот порочный круг, необязательно сразу разрывать отношения – вспомните о своих границах и начните их установливать (и это нужно в первую очередь для вас, поскольку они касаются ваших интересов и желаний).

• Говорите корректно, всегда используйте «я-сообщения»: «Я чувствую», «Я могу», «Я хочу».
• Не бойтесь говорить «нет», «не хочу», «не могу», «не буду». Не бойтесь конфликтов, которые могут возникнуть из-за этого. Это нормальное человеческое желание – не делать то, чего не хочется. И самое главное, помните, что вы не обязаны никому ничего объяснять. Это исключительно ваше решение.
• Не ведитесь на гнев или конфликт вашего партнера. Помните, что чаще всего, когда кто-то обвиняет вас в том, что вы что-то не можете и не знаете, этот кто-то пытается свалить на вас недостаток собственного опыта или ответственность за то, что у него (нее) что-то не получилось.

Оставаться или уходить из токсичных отношений?

Пожалуй, это самый сложный вопрос. Если человек видит, каким путем он попадает в отношения, в которых находиться не хочет, то может выбрать и другой путь, который туда не ведет. Токсичного человека не перевоспитать и не переделать. Даже когда вы начнете устанавливать личные границы, он не поймет, с чего вы решили это сделать. Здесь важно понимать, что предстоит очень длительный путь и понадобится ваша железная сила воли. И если вы решите расстаться, то в этом нет ничего плохого.

Если же вы решите все-таки остаться в таких отношениях, работайте над собой. Начните вести более активную социальную жизнь: возобновите контакты с прежними друзьями, найдите новых, займитесь каким-нибудь хобби, саморазвивайтесь. Станьте интересной самодостаточной личностью, которой никто не сможет в очередной раз сказать: «Да кто ты такая!» А самое главное, помните, что именно вы контролируете свою жизнь и никто не должен делать этого за вас.