ИД «Собеседник» 1 января 2018

Как с Нового года начать новую жизнь

Фото: depositphotos.com
Говорят, что привычка — вторая натура, и это в общем-то правда: хотелось бы управлять своими привычками, но порой оказывается, что все как раз наоборот. Допустим, в новом году вы планируете расстаться с парой вредных увлечений, но как завести парочку полезных? Оказывается, для этого нужно всего 3 недели.
21 день — столько, по мнению психологов, требуется организму, чтобы приобрести какую-либо привычку. Но только времени мало, нужно терпение и еще кое-что. Посмотрим, каковы условия.

1. Если очень хочется, что-нибудь получится

Для формирования привычки нужна мотивация. Хотя бы на первых порах вы должны четко понимать две вещи: 1) что вам этого очень хочется сейчас, 2) что вам это очень нужно в принципе. Неважно, о чем идет речь — собираетесь ли вы выучить иностранный язык, заняться спортом или начать есть брокколи.

2. Главное — начать

К сожалению, часто «хочу» и «делаю» разделяет бездна. С новогодними обещаниями так и получается: мы обещаем до праздника и не делаем после. Так вот, тут главное — начать. В реальности, конечно, это не самое главное в формировании привычки, но без этого шага и говорить не о чем.

3. А потом — повторить

Начали? Прекрасно! Теперь повторите и не останавливайтесь. Это трудно, и в 90 процентах случаев придется себя заставлять, но таковы условия успеха.

4. Каждый день одно и то же

Что такое привычка? Это определенное действие, исполнение которого стало для нас потребностью, которое мы совершаем без усилий и дискомфорта, практически на автомате. Так вот, чтобы действие стало таковым, на этапе формирования его нужно совершать КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

5. Выходные тоже считаются

Каждый день — это значит, без выходных. Тут не может быть суббот, усталости, плохого настроения или болезни (исключение можно сделать для спорта или закаливания, когда заниматься в острой стадии заболевания не рекомендуется). Кстати, заставить себя делать что-то в выходные довольно трудно, так как существует социальная установка на отдых от всего. В деле формирования привычки через нее нужно переступить.

6. Прекращать нельзя

21 день — пороговый период, когда нужное действие перестает представлять трудность. Но если после этого бросить это делать (например, заниматься английским или бегать по утрам), с привычкой можно попрощаться — все придется начинать заново. На самом деле, чтобы привычка действительно стала второй натурой, нужно несколько больше времени — а именно 90 дней. Если продержались так долго, можете быть уверены, что навык останется с вами надолго и  Важно!

Что дают новогодние «резолюции» и как правильно спланировать личный год

Составить план — тоже искусство, от которого в каком-то смысле зависит успех того, что в этом плане упомянуто. Посмотрим, как составить новогодний.

Начинаем с желаний

Велик соблазн, сев за составление новогоднего плана, начать с «надо». Успеется еще, давайте лучше начнем с «хочу». План года — это не догма, это прежде всего список того, что вы хотели бы иметь, сделать, исполнить и пр. Так что давайте сначала запишем все свои желания, даже самые безумные. Конечно, это не значит, что все они и станут вашим личным планом на 2018-й, — будем считать, что это некий план на жизнь. Отложите список, а через пару дней вернитесь к нему и отметьте в нем то, что, на ваш взгляд, сейчас нужнее всего и кажется вам вполне исполнимым. Вот эти пункты и перенесите в отдельный список. Они станут основой вашего годового плана.

Оформляем идеи

Составляя план, мы формулируем идею и делаем первый шаг к ее воплощению — оформляем визуально. Это значит, она уже начала «жить», это больше не одна из тех мыслей, которые рождаются в нашей голове зачастую случайно и так же быстро улетучиваются. То, что написано — уже в какой-то мере реально.

Ставим цели

Не зря говорят, что хорошие идеи стоит записывать. Это самый простой способ не потерять их. Если они попадают в годовой план, то уже перестают быть просто идеями, а становятся целями. Согласитесь, «вот бы хорошо было выучить немецкий» и «в течение 2018 года я должен выучить немецкий» — разные вещи. «С февраля по июнь и с сентября по декабрь — курсы немецкого» — еще лучше, четче, конкретнее и в итоге реальнее.

Будем реалистами

Составляя план на год, важно не поддаться магии праздника и не переоценить себя. Но при этом удержаться и от недооценки. Прикиньте, что из намеченного реально уложить в личный год — буквально по месяцам. Соотнесите это с обычными событиями типа отпуска и каникул детей и с учетом всех условий распределите конкретные дела по всему году. Составляйте отдельно сноски с перечислением возможностей и требований: сколько что будет стоить, что нужно для выполнения, какие действия необходимы на подготовительной стадии (например, чтобы начать ходить в спортклуб, нужно купить заранее абонемент и в некоторые периоды года сделать это выгоднее). План все-таки — это не одна строчка под определенным номером, а некий набор операций.

Держим на виду

Если вы соорудите большой годовой план и повесите его на холодильник, он скорее всего провисит там весь год без особого результата, а со временем начнет раздражать. Глобальный план — основа для более мелких: плана на месяц, на неделю, на день. Вот их и стоит держать на виду постоянно, чтобы маленькими шажками идти к главной цели. Кстати, не бойтесь что-то в плане менять, ведь одно дело — придумать и записать, а другое — жить с этим. Жизнь всегда вносит в наши планы коррективы, и это нормально. Главное — не опускать руки.
Комментарии
Читайте также
Что Коран запрещает делать мусульманской женщине
Как знаки зодиака портят себе жизнь
Какие женщины часто становятся жертвой пикапа
Путешествия оказались лучше секса
Последние новости
Просто большой домик у моря. "Собеседник" побывал на даче Киселева в Крыму
Кети Топурия и Гуф живут пока только настоящим
В лес за грибами: что взять с собой, где искать добычу и как не потеряться