22 января 2018, ИД «Собеседник»

Как ужиться «сове» и «жаворонку»

Sobesednik.ru выяснил, какой режим дня больше подходит для «жаворонков», а какой — для «сов».
Давая себе зарок стать более организованным, человек часто подразумевает еще и мечту изменить режим дня. Этого чаще всего хотят совы — им кажется, что в заточенном на жаворонков мире они живут как-то неправильно.
Быть совой в современном обществе неудобно. По словам президента Российского общества сомнологов, доктора медицинских наук Романа Бузунова, для них оптимально просыпаться в 9–10 часов утра, а большинство предприятий и учреждений в это время уже открыты и работают. При этом они еще вполне активны в 22–23 часа, но это уже никому не нужно. Так что быть жаворонком в профессиональном плане лучше.
Тут обиднее всего то, что кем быть — не наш выбор. Жаворонок вы или сова, решила природа. Это врожденная особенность, как и разрез глаз, цвет волос или размер ноги. Есть люди, которые без особого труда подстраиваются под нужный режим дня (таких иногда называют голубями), но есть и такие, у которых биоритмы настроены довольно жестко и с трудом поддаются коррекции. Но все-таки поддаются — хоть и не радикально «сменить оперение», но кое-что сделать для собственного удобства можно. 1. Не надо смен
И для жаворонков, и для сов очень вредна посменная работа. Худший вариант — скользя­щий график, когда дневные и ночные смены меняются хаотично. В такой ситуации настроить биоритмы вообще не представляется возможным, и рано или поздно организм сдастся и начнутся болезни. Если посменно работать все же приходится, стоит отказываться от полуторных или двойных смен — желательно, чтобы рабочий день длился 12 часов, после чего была полноценная возможность отдохнуть. 2. Режим — как основа
Совет, который работает как в отношении сов, так и жаворонков, если по какой-то причине приходится ломать свой режим: ложитесь и вставайте строго в определенное время. И неважно, хочется вам позже или раньше. Исключение можно сделать только для выходных, но разница в таком случае не должна быть больше 1–2 часов. Приучите себя заводить будильник даже для субботы и воскресенья. 3. Бодрящее — только утром
По утрам совы часто прибегают к чему-нибудь бодрящему — именно они считаются главными кофеманами. Однако кофеин содержит не только кофе, но и масса других напитков — тот же чай, газировки, энергетики и пр. Шоколад тоже считается! Отмените все это во второй половине дня. Возьмите за правило после 16 часов пить только воду, соки (хотя тут могут возразить диетологи), молочные напитки и прочие без кофеина. 4. Книжка вместо компьютера
Если вы — сова и по окончании рабочего дня еще довольно долго бываете бодры и работо­способны, удержитесь все же от трудовых подвигов, если для них требуется компьютер. Занимайтесь домашней работой, читайте, играйте с детьми — что угодно, только не яркий экран компьютера или телевизора, который может притормозить выработку гормона сна мелатонина (для него нужны сумерки). 5. Режим в таблетках
Мелатонин можно принимать в виде препарата. Те, кто страдает от бессонницы, связанной с нарушением биоритмов (например из-за джетлага или в период перестройки режима), могут принять его примерно за час до предполагаемого отхода ко сну.
ИД "Собеседник" Психология
Оставить комментарий

Главное по темам

5 практик, которые помогут получить желаемое

11:01

7 золотых правил пунктуальных людей

Вчера, 18:42

Что делать, когда в жизни застой

Вчера, 11:38

Почему нельзя ставить точки в SMS

16 февраля 2018

Что такое «синдром самозванца» и как с ним бороться?

16 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи