8 февраля 2018, ИД «Собеседник»

Шесть простых шагов к психическому здоровью

Sobesednik.ru рекомендует пообещать самому себе завести шесть привычек, которые важны для профилактики душевных болезней.
Психическим, а также душевным или ментальным здоровьем называют, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, продуктивно и плодотворно работать, а также эффективно справляться с возникающими стрессами. Звучит заманчиво, не правда ли?
Но как достигнуть такого состояния? Первым шагов на пути к этому могут стать полезные психологические привычки — их числом всего шесть:
Обещание 1: нормально высыпаться
Не думайте, что это банально и не очень-то относится к теме психики. Среди биологических факторов риска психических расстройств бессонница на первом месте. Кстати, именно с проблем со сном начинается обычно депрессия.
Обещание 2: не втягиваться в конфликты
Совсем избежать таких ситуаций, если живешь в XXI веке и в большом городе, невозможно, но можно хотя бы приучить себя не лезть в гущу событий.
Обещание 3: планировать
Тот, кто примерно представляет, куда и зачем идет, психически более благополучен, чем плывущий по течению. Но планы должны быть выполнимыми, а цели — достижимыми.
Обещание 4: анализи­ровать всё
Шансов сохранить психическое здоровье больше у тех людей, кто дает себе возможность подумать о жизни — о том, куда они движутся, что им нужно, что беспокоит и требует перемен. То есть прислушивается к себе. Но делать это нужно с практической пользой — не просто «пережевывать» мысли, а делать выводы.
Обещание 5: слушать себя
Если стрессы давят на психику, вы часто попадаете в конфликтные ситуации, есть недовольство своей жизнью, одни и те же ситуации повторяются снова и снова — это сигнал, что пора обратиться к специалисту. Это может быть психолог, психоаналитик или психотерапевт. Не копите психологические проблемы — рано или поздно они выстрелят в виде фобии или невроза.
Обещание 6: говорить о проблемах
Не замалчивайте проблемы. Не зря ведь говорят: обдуманное и высказанное — уже наполовину решенное. В экстренных ситуациях, когда есть риск сделать что-то сгоряча, лучше взять паузу и выговориться — психологу, священнику, близкому человеку, хотя бы незнакомцу, позвонив по телефону доверия.
Как понять, что вы или близкий — в депрессии
Когда мы говорим «депрессия», подразумеваем зачастую разные вещи. Вот что чаще всего имеют в виду люди, объявляющие себя в депрессии.
✔ Сезонная депрессия. Октябрь — это месяц, когда люди начинают жаловаться на погоду и вместе с этим на депрессию. Продлится это примерно до марта, когда увеличение светового дня и количества солнца станет заметным. Такая депрессия называется сезонной, и связана она с реакцией организма на нехватку света.
✔ Ситуационная депрессия. Человек пережил неприятность и впал в состояние, которое считает депрессией. Он плохо спит, ему тревожно, он плачет, грустит и не может собраться с мыслями. Такое состояние может сохраняться до 3 месяцев. Это ситуационная депрессия — неприятный, но все-таки преодолимый самостоятельно (или с помощью психолога) период. Особенность его в том, что всегда толчком становится ситуация — беда, травма или просто серьезная неприятность.
✔ Клиническая депрессия (или настоящая) — это психическое заболевание. У нее есть несколько характерных симптомов, которые еще называют депрессивной триадой: это плохое настроение и неспособность радоваться, пессимистический взгляд на настоящее и будущее, а также физическая апатия — состояние, которое еще описывают как «неспособность встать с кровати» или «руки опустились». Такую депрессию не стоит пережидать или терпеть, ее надо лечить — к счастью, это лечится.
ВОЗ ИД "Собеседник" Психология
Оставить комментарий

Главное по темам

5 практик, которые помогут получить желаемое

Вчера, 11:01

7 золотых правил пунктуальных людей

17 февраля 2018

Что делать, когда в жизни застой

17 февраля 2018

Почему нельзя ставить точки в SMS

16 февраля 2018

Что такое «синдром самозванца» и как с ним бороться?

16 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи