Как понять что у вас зависимость от соцсетей

Сейчас все больше людей обеспокоены своей зависимостью от социальных сетей. Некоторые так устают от использования медиа, что удаляют приложения с телефонов.

Обеспокоенным зависимостью также и политики. Например, британский парламентарий предлагает признать зависимость от социальных сетей заболеванием.

На данный момент в психологии нет диагноза «зависимость от социальных сетей», но есть термин «проблемное использование социальных сетей» - то есть чрезмерное увлечение соцсетями, которое негативно влияет на психику человека.

Симптомы проблемного использования соцсетей:

• вы предпочитаете общаться через социальные сети, а не в живую;
• вы не можете решить какие-то проблемы в личном общении и пытаетесь сделать это через социальную сеть, заходите туда с целью выплеснуть эмоции;
• вы полностью поглощены социальными сетями, можете долго думать о том, сколько лайков вам поставили;
• испытываете проблемы в семейной и профессиональной жизни, ваши офлайн-отношения разрушаются из-за вашей активности в соцсетях;
• испытываете негатив, когда вас отвлекают от соцсетей;
• вы скрываете от окружающих информацию о том, сколько времени на самом деле проводите в социальных сетях.

Специалисты считают, что если у вас есть большинство этих симптомов, а также они продолжаются больше полугода - у вас есть проблемы с использованием социальных сетей.

Что делать?

Самые популярные советы в таких случаях - ограничить использование социальных сетей, а также так называемый диджитал- детокс - время, когда вы совсем не пользуетесь социальными сетями и стараетесь оценить, как это отражается на вашем самочувствии.

Однако многие психологи уверены - такие меры снимают симптомы, но не устраняют сами причины проблемного использования.

По их мнению, чтобы устранить симптомы, необходимо работать с самооценкой человека, его эмоциями.

Доктор психологических наук, профессор Высшей школы экономики Ольга Гулевич говорит, что:

«Необходимо сформировать у человека более позитивное отношение к реальному миру. Это помогает построить офлайн-отношения и начать иначе относиться к себе».

Психологи советуют не просто ограничить себя в использовании соцсетей, а задуматься над тем, что лежит в глубине.