Симптомы эмоционального выгорания

Этот сидром — коварная штука, которая быстро превращает энтузиаста своего дела в равнодушного человека с пустым взглядом. На наши вопросы каковы симптомы эмоционального выгорания, его причины и как помочь себе самостоятельно, ответила Юлия Дороднова — психолог, executive-коуч, психоаналитически бизнес-консультант.

В некоторых европейских странах эмоциональное выгорание считается психо-социологической проблемой, входит в число страховых листов и может быть поводом для больничного.

Симптомы эмоционального выгорания

• Если вы замечаете, что в голове часто возникают мысли:
• Я ничего не хочу
• У меня нет энергии ни на что
• Я истощен и мне сложно показывать свои эмоции
• Все, что я делаю, бессмысленно
• Я чувствую себя «загнанным в угол

А ваше физическое и эмоциональное состояние дают непривычные сигналы:

• Вы испытываете нарастающее напряжение и вину за это состояние.
• Привычные обязанности делаете с большим усилием и будто потеряли всякую чувствительность.
• У вас есть сильное желание все бросить, но этого сделать невозможно.
• У вас вызывает отвращение все, чем вы занимаетесь и, кажется, все ваши действия бессмысленны.
• Общение с окружающими дается через силу.
• Вы испытываете проблемы со сном, головные боли.
• Вам сложно запомнить новую информацию, концентрировать своё внимание на задачах.
• Возможно, вы чаще стали раздражаться, обижаться и у вас плаксивое настроение.

Пора задуматься об отдыхе, ведь эмоциональное выгорание действительно присутствует в вашей жизни.

© Be Icon

Почему это происходит?

Причины самые разные. Это может быть перфекционизм, изоляция от общества, гиперсфокусированность на личной эффективности, какие-то социальные или внутренние неоправданные ожидания. Возможно, вы переработали или находитесь в какой-то кризисной ситуации.

Если вас настигло эмоциональное выгорание, первое, что необходимо — не паниковать и срочно начать что-то делать. Приступать нужно немедленно, ведь от этого зависит ваша продуктивность, настроение и взаимоотношения с окружающими.

Отдохните. Как бы банально это не звучало, но именно отдых может помочь вам справиться с этим синдромом.

Существует 4 вида отдыха:

• Физический (сон, вкусная еда, движение)
• Эмоциональный (новые впечатления, дыхательные практики, общение с подругами, ведение дневниковых записей)
• Ментальный (творчество, обучение, чтение, рукоделие)
• Духовный (медитации, посещения храма, общение с природой)

Вкусная еда, движение и сон способны вернуть силы, а новые впечатления, дыхательные техники, танцевальные практики, общение с друзьями и ведение дневниковых записей — очень полезны для восстановления настроения. Еще помогает творчество, обучение, чтение, рукоделие, медитации, посещение храма и выезд на природу.

Мы устроены так, что нам, нашему телу и голове нужны новые ощущения и впечатления. Абсолютно неважно, американские это горки или просто рыбалка на озере.

Выбирайте тот отдых, который вам ближе. Лучше комбинировать несколько активностей. В совокупности это даст очень хороший результат.

Что нельзя делать, если вы чувствуете эмоциональный спад

1. Не паникуйте. Эмоциональное выгорание — временное явление и случается со всеми.
2. Не критикуйте себя. Негатив усугубляет ситуацию. Нужно постараться быть внимательным к себе, обращать внимание на то, что не нравится и вызывает отток сил.
3. Старайтесь как можно больше концентрироваться на том, что приносит удовольствие.
4. Не спеша выходите из эмоционального выгорания. Отдыхать нужно качественно и с умом. Тогда вы точно почувствуете себя обновленным.

Как избежать эмоционального выгорания?

Очень полезно начинать свой день с простых задач, которые экономят энергию и не отнимает много сил.

Используйте любую возможность для отдыха. Не торопитесь переделать все дела при первом удобном случае. Наличие сил гораздо важнее идеального порядка.

Поддерживайте социальные связи. Встречайтесь с друзьями, ищите возможность посещать мероприятия (дни рождения близких, вечеринки и тихие встречи в кафе) хотя бы ненадолго.

Социальные сети — прекрасная альтернатива, но постарайтесь не сделать их единственным источником общения.

Проявляйте заинтересованность в делах, чувствах друг друга. Озвучивайте свои желания. Высказывайте недовольства сразу, не копите обиды. Лучше обсуждайте эмоции, когда остынете. Не принимайте серьёзных решений на эмоциях.

Постарайтесь находить возможность проводить время один на один: спонтанно и «по расписанию».

Распределяйте домашние обязанности поровну. Это не только уборка, готовка, это и занятия с ребёнком. По возможности, привлекайте других помощников: родственников, друзей, няню.

© Be Icon

Кто больше всех подвержен эмоциональному выгоранию?

Работники скорой помощи, реанимации, психиатрической больницы, правоохранительных органов и хирурги.

Активные, увлеченные своим делом молодые сотрудники, которые еще не умеют планировать свое время. У них много сил и отдыхать не всегда хочется, хотя это необходимо.

Люди с высокой эмоциональной нагрузкой: актеры, режиссеры и сценаристы, ведущие тренинговых групп, учителя, социальные работники.

Бывают затянутые, сложные случаи, когда человек перетерпел и его состояние приобретает характер расстройства. Будьте аккуратны и внимательно следите за своим ментальным и эмоциональным здоровьем.