Москвичам, вынужденным остаться на карантине из-за распространения новой коронавирусной инфекции, рекомендуется не поддаваться панике, поддерживать общение с коллегами и друзьями, а также занимать себя различными активностями в течение дня. Об этом рассказал ТАСС медицинский психолог, завотделением психотерапевтической помощи и соцреабилитации ПКБ №1 им. Алексеева Никита Чернов.
Ранее тысячи москвичей обратились на горячую линию департамента здравоохранения и сообщили, что после пребывания в странах Европы и Азии самоизолируются в превентивных целях.
"Находящимся на вынужденном карантине для начала необходимо принять ситуацию, что какое-то время им придется находиться в неком дискомфорте. Человек, если внимательно посмотреть, на протяжении своей жизни несколько раз серьезно заболевает и попадает в похожие ситуации, когда он находится в частично изолированной ситуации, и это не должно быть сильным потрясением",
- считает Чернов.
По словам психолога, вынужденное пребывание в карантине может быть неприятным, но депрессия у "изолированных" граждан развернется навряд ли. При попадании на карантин, чтобы нормализовать свое состояние, людям следует соблюдать несколько принципов.
"Первое и самое главное: человеку необходимо поддерживать социальные контакты. В подобных ситуациях нам необходима поддержка. Продолжите общаться с друзьями, близкими и коллегами онлайн или по телефону. Также можно и самому оказать поддержку друзьям, которые за вас переживают",
- сказал Чернов.
В некоторых городах Европы и Азии, где люди, вынужденные оставаться дома из-за мер против коронавируса, они выходят на балконы в установленное время, чтобы спеть хором или вместе аплодировать медикам в благодарность за труд. По словам Чернова, к таким действиям людей подталкивает желание продемонстрировать взаимную поддержку и единение перед опасностью. Людям как представителям социума "ни в коем случае нельзя проваливаться в изоляцию". По его мнению, такого рода поступки и флешмобы направлены на объединение, ощущение себя в группе людей, которые борются с единой проблемой.
Он добавил, что "попавшим" в карантин все равно следует планировать свои дни, организовать деятельность так, чтобы она была продуктивной и определенной.
"Не стоит полностью выходить из графика, не только работайте, но и занимайтесь физической активностью. Выход из привычного образа жизни, - это своего рода стресс. Вспомните, даже и герой Тома Хэнкса в фильме "Изгой" имитировал жизнь: разговаривал, занимался трудом и физической активностью",
- пояснил психолог.
Тревога перед неизвестным - это нормально
"Третий принцип: необходимо понимать, что карантин - это не обязательно заболевание, а, в первую очередь, мера предосторожности, которая может помочь другому человеку. Здесь очень важно не только о себе думать, а еще понимать, что сам по себе карантин выполняет гуманистическую функцию, он помогает спасти людей, кто может потенциально находиться в опасности",
- рассуждает Чернов.
Психолог также советует людям на карантине принять, что они будут чувствовать тревогу, потому что людей всегда пугает неизведанное. Но при этом понимать, что несмотря на опасность каких-либо заболеваний, современная медицина позволяет оказать качественную помощь.
"Кроме того, работает горячая линия, есть контакты с лечащим врачом, и если вы обеспокоены, то можно своевременно получить нужную информацию. Самый главный страх формируется из-за того, что человек получает неправильную, недостоверную информацию, то есть у него появляется возможность домысливать, преувеличивать и катастрофизировать события. Чем лучше будет контакт с достоверными и профессиональными источниками, в том числе с лечащим врачом, представителями медицины, сотрудниками горячей линии, тем человеку будет становиться легче, и тревога угаснет",
- сказал Чернов.
При этом психолог отметил, что если у человека есть беспокойство за свое состояние здоровья, то ему стоит обратиться к специалистам. Чернов подчеркнул, что необходимо получать качественную обратную связь от специалистов, которые понимают и хорошо знакомы со сложившейся ситуацией.
"С другой стороны, люди могут чувствовать беспокойства из-за возможной болезни. Эту тревогу необходимо принять, это нормальное состояние, особенность нашей нервной системы, человек всегда испытывает тревогу, когда сталкивается с чем-то неизвестным. Надо перестать драматизировать собственную тревогу, сказать себе, что "это естественно, что я тревожусь, я живой человек, моя психика так реагирует на это". Особенно в ситуации, когда СМИ и все окружающие говорят, что нужно быть начеку, осторожным",
- сказал собеседник агентства.
Положительные аспекты
"Карантин, как любая форма изоляции, - это возможность побыть с самим собой. Она открывает перспективы заняться той деятельностью, на которую не хватало времени, сил в связи с повседневной занятостью. К сожалению, современная жизнь требует от нас постоянной включенности, у нас не остается времени на себя. Находясь на карантине, мы получаем возможность провести время наедине с собой, доделать дела, на которые раньше не было времени", - сказал психолог.
При этом он обратил внимание, что не стоит делать поспешных выводов, если вместо депрессии или спокойствия в дни карантина к людям пришла радость и мысли вовсе уйти с работы. По словам Чернова, любая работа требует от человека определенного напряжения, даже самая любимая. Иногда радость от неожиданного заключения на карантин происходит из-за того, что человеку не придется сталкиваться с привычным напряжением, например, в офисе.
"Люди, возможно, позитивно отнесутся к тому, что у них появился период для отдыха. Почувствовав облегчение при незапланированных "домашних каникулах", не стоит планировать увольнение, а стоит лишь использовать это время с максимальной пользой для себя и окружающих",
- заключил Чернов.