5 советов по борьбе с диджитал-зависимостью

WMJ.ru 18 апреля 2020
Фото: WMJ.ru
В период самоизоляции обойтись без модных девайсов невозможно, поэтому обеспечить себе непринужденный отдых с диджитал-детоксом — одна из первостепенных наших забот. Мы собрали лучшие советы, как побороть острое желание проверить социальные сети и полистать ленту в Instagram.
Чувство осязания
Здоровый сон, использование кристаллов, медитация и другие советы для личного благополучия
Диджитал-зависимость, как и любая другая, считается болезнью, от которой, конечно, существует лекарство и методика выздоровления. Одна из них — заполнение «лишнего» времени занятиями, тренирующими осязание. Специалисты рекомендуют чередовать упражнения: начать день с написания милой записки на холодильник, затем, например, вышить что-то крестиком, повязать или порисовать. Любое из действий тренирует внимание, осознанность и мелкую моторику.
Вечером же оставь время на письмо к себе — заведи дневник эмоций, где ты будешь следить за своим настроением, или благодарности, чтобы напоминать себе о ежедневной продуктивности. Залог успеха — повторение и привычка, поэтому постарайся в течение 21 дня следовать поставленной цели. Именно столько времени, по мнению специалистов, требуется человеку, чтобы полностью изменить стиль жизни.
Строгий план
О системе эффективного планирования написана не одна книга. Его главная цель — обеспечить точное выполнение поставленных задач и следование строгому расписанию. Гармонично составленный график становится основой ментального здоровья. В противном случае у человека от переизбытка стресса развиваются побочные реакции, одни из которых — переедание и прокрастинация в Сети.
Вести свой «план действий» — достаточно кропотливое занятие. Придется просидеть около часа перед началом недели и сформировать расписание, подходящее твоему образу жизни.
Влюбленность
Реальный контакт — «антибиотик» при киберзависимости. В этом случае, как и при приеме настоящего лекарства, важно выполнять норму и ни в коем случае не увеличивать «дозу» самостоятельно. Переизбыток общения может привести к нехватке внутренних ресурсов для заботы о собственном времяпрепровождении — и ты снова полезешь в социальные сети в поисках «отдыха» для души.
Чувство влюбленности в партнера, семью или работу способно подавить прокрастинацию. Вдохновение и оживление, получаемые от других людей или любимого дела, переключают внимание человека на вещи более важные, чем новый пост в Сети.
Любимый нетворкинг
Начнем с того, что нетворкинг всегда общее дело людей, сплоченных единым делом или занятием. Какая бы направленность ни была у процесса, совместное обсуждение проблем в реальной жизни расслабляет больше, чем, например, конференция в Zoom.
Импровизация, зрительный контакт и прямая заинтересованность «оживляют» человека и дают ему больше уверенности в своих действиях. Именно поэтому после окончания самоизоляции так важно постепенно, но обязательно вливаться в обычную жизнь, чтобы восполнить потерянные ресурсы, не замкнуться и не стать интровертом.
Полный запрет
Если ни один из советов выше не вызвал отклик в твоей душе, а чувство угнетающей зависимости уже нет сил терпеть, решись на самые крайние меры. Начни с того, что не впускай никакую технику в свою спальню — и даже будильник используй механический. Так ты обеспечишь себе свободное утро и вечер, которые можно провести за чтением книг или медитацией.
Кроме того, по мнению психологов, просмотр ленты в Instagram значительно ухудшает память — возможно, что некоторые моменты из своей жизни ты уже не вспомнишь из-за переизбытка информации. Проведи простой эксперимент, чтобы проверить теорию: заучи два четверостишия любого стихотворения, а затем на протяжении 10 минут смотри фото и видео. Теперь попробуй повторить стихотворение. Получилось?
Комментарии
Психология
Читайте также
Хитрые уловки мозга, из-за которых вы толстеете
Типичные фразы «жертвы» в отношениях
2
Последние новости
Побег от безработицы, умный шопинг и еще 3 совета, как легко и быстро вернуться к жизни после недель дома
«Хочу оставить свою мать без внуков»: татуированный сын Яковлевой высказался о детях
«Гарри любил тусоваться с такими»: похудевшую Адель обвинили в размолвке между принцем и Меган Маркл