Долой панические атаки: как быстро справиться со стрессом

Анастасия Иванова 10 июля 2020
Фото: depositphotos
Случались ли с вами острые приступы паники? Тяжелая тревога, тошнота, необъяснимый страх, резкое повышение или понижение температуры, боли в сердце — все эти недомогания могут стать симптомами панической атаки. Считается, что паническая атака одно из самых распространенных расстройств. И если не научиться брать эмоции под контроль, не следить за своим психическим здоровьем, тревожность вполне может привести к развитию таких приступов. «Рамблер» рассказывает 3 приема, как справиться со стрессом.
Много дышите
Допустим, паника застала вас врасплох. В этом случае вам необходимо сконцентрироваться на своем дыхании. Вы можете начать глубоко дышать или же дышать «по квадрату»: на 4 счета вдыхать, 4 счета проводить в состоянии задержанного дыхания и на следующие 4 счета выдыхать.
Дело в том, что паника — это «клетка страха» в вашей голове, выйти из которой помогают методы переноса внимания или фиксация на чем-то другом.
Сделайте упражнение на износ
Если дыхание не помогло, попробуйте изо всех сил вложиться в физическую активность. Устройте небольшую, но интенсивную пробежку или поднимитесь по лестнице очень быстро.
Физическая нагрузка в целом помогает поддерживать ровное эмоциональное состояние, в стрессовых ситуациях эта же нагрузка может снять тревогу. Ресурсы организма просто переключатся на другую задачу.
Определите время для тревоги
Допустим, вы переживаете сложный период и у вас периодически случаются срывы, которые мешают жить. Несмотря на трудности, вам все равно необходимо как-то функционировать: есть, мыться, ходить на работу и общаться с людьми. Что делать если тревога или печаль никак не могут отпустить вас? Определите время для страданий.
Да, да, именно так. Психологи говорят, что «отложенное переживание» позволяет мозгу сфокусироваться на текущих задачах. А в уговоренное время, например, в 8 часов, вы спокойно можете поплакать, потревожиться и выпустить пар.
В целом, наш мозг любит системы и графики, поэтому расписание дня, которое включает в себя время на спорт, развлечения, работу и даже грусть — лучшая профилактика панических атак.
Комментарии
1
Психология
Читайте также
Как мужчина проверяет женщину на доступность
Как не стать жертвой маньяка