Как пробудить самоконтроль и начать «плыть против течения»

Не плыви по течению — седлай волну. Проще сказать, чем сделать, если метафора касается нашей жизни, правда? Психолог Инна Кузнецова уверена в обратном.

Как пробудить самоконтроль и начать «плыть против течения»
© Слово и Дело

В первую очередь важно понять, что упадок сил и постепенная утеря контроля над жизнью (все события происходят по воле обстоятельств и привычного графика) — это нормально. Но нельзя позволять себе пребывать в постоянной апатии, потому что изначальная релаксация может стать тяжким грузом — депрессией, которая не разрешится, пока вы не найдете себя.

Брать себя в руки, подбадривать, меняться и стремиться к развитию и росту над собой — важно и нужно. Пусть даже первые шаги будут робкими, это усилие над собой — та искра, от которой разгорится пламя.

Как привести свою жизнь в порядок, когда чувствуешь, что не можешь ничего контролировать?

В какой-то момент жизни люди сталкиваются с тем, что все вышло из-под контроля и рушится, с головой накрывает бессилие и давит, загоняет в состояние тревоги или депрессии. Но как бы они ни хотели контролировать жизнь целиком и полностью, все усилия порой бывают тщетны. И это то, что нужно себе простить, признать, что не все в этой жизни зависит от вас.

«Конечно, мы бы предпочли предвидеть будущее и предотвращать беды. Непоколебимое стремление все контролировать дает иллюзию безопасности»,  рассуждает Инна Кузнецова.  «Однако есть сферы жизни, над которыми мы не имеем власти. Например, никто не сможет обмануть смерть, она ко всем придет в свое время. Вы не можете контролировать чувства, действия и поступки других людей, на курс валюты вы не можете повлиять, на погоду и движение звезд»

Желание держать контроль в своей жизни чаще всего обусловлено тревогой и страхом, считает психолог. Это постоянное напряжение, оно изматывает нервную систему и может привести к неврозам или более серьезным последствиям.

Источник: pexels.com

Человек, которому важно все держать под контролем, не может позволить себе, например, отключить телефон на продолжительное время, уехать туда, где нет связи, потому что «а вдруг что-то случится». Еще ничего не произошло, может быть и не произойдет вообще, а человек, находясь в напряжении от возможной угрозы, в своей голове пытается предугадывать события, просчитывать варианты разрешения проблемы.

«Действительно, когда что-то выходит из-под нашего контроля, возникает естественное желание вернуть себе власть, выстроить все так, как нам хочется, чтобы ощутить покой и счастье»,  объясняет Инна Кузнецова.  «Но реальность такова наша жизнь непредсказуема, и иногда плохое все же случается, с этим ничего не поделать».

Не стоит ждать, что жизнь станет предсказуемой и подконтрольной, надо уже сейчас начать приводить себя и свою жизнь в порядок. Основная рекомендация — обращение за помощью с самоорганизацией к психологу, работа со специалистом дает быстрый и эффективный результат.

Что можно делать самому?

«Повернуться к страху лицом. Повернуть внимание на себя и постараться вернуть внутреннее равновесие»,  считает Инна Кузнецова.  «Поскольку контролирующее поведение заряжается страхом, важно разобраться, как и чем вы себя пугаете».

Что самого страшного может произойти? А что потом самого страшного может случиться (важно задавать этот вопрос, пока человек не найдет тот самый барьер, который представляет собой некую собственную иллюзию или утопию)? И уже после обозначения проблемы, начать ее прорабатывать несколькими способами.

⇒ Учиться принимать 

«Важно принять свое бессилие контролировать все в этом мире. Тотальный контроль не работает. Наш мир неидеален»,  рассказывает Инна Кузнецова.  «Мы вполне способны включать и отключать функцию контроля. Как только мы перестаем контролировать других, мы начинаем верить, что они способны принимать разумные решения, быть самостоятельными».

Источник: pexels.com

Отстраниться от чужих проблем — это не значит проявить равнодушие или безразличие, подчеркивает психолог. Это означает дать людям возможность думать и действовать самостоятельно, и тогда это все — про любовь и доверие. 

«Честно ответьте себе, на что вы действительно (объективно, реально) можете повлиять, а что находится вне вашей власти»,  рекомендует Инна Кузнецова.  «Признание и принятие своего бессилия освобождает от стресса и ответственности за то, чтобы все и всегда было идеально».

Парадоксально то, что умение признавать и принимать свое бессилие, невозможность влиять на какие-то процессы и события в своей жизни и в мире, дает в конечном итоге устойчивость и опору.

⇒ Проявлять физическую активность

Занятие спортом, бег, прогулки на свежем воздухе, йога и прочие способы релаксации — все это поможет навести порядок в голове, сбросить напряжение, почувствовать свое тело и приятный тонус внутри, считает психолог.

⇒ Жить здесь и сейчас

«"Здесь и сейчас"  важный жизненный принцип. Помните слова Леонида Дербенева из песни: "Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь!"», цитирует Инна Кузнецова.

Психолог советует людям, пребывающим в апатичном состоянии, ценить происходящее в моменте — это поможет оставаться в настоящем и уходить от навязчивых мыслей о прошлом или будущем. Важно спрашивать себя: где я, что я чувствую, о чем я думаю, что ощущает мое тело, что со мной происходит прямо сейчас. Самоконтроль в моменте поможет осуществлять самоконтроль в любой, даже самой непредсказуемой и шаткой ситуации.