Как погасить приступ паники за одну минуту 

Как погасить приступ паники за одну минуту
Фото: WomanHit.ru
Расскажем о самых эффективных способах.
В современном ритме жизни стрессы могут затрагивать психику настолько сильно, что бороться приходится уже не с плохим настроением и усталостью, а с самыми настоящими паническими атаками, которые развиваются примерно у 40% населения большого города.
Конечно, помощь специалиста не помешает, но что делать в этот самый момент, когда приступ случился на улице или в общественном месте? Давайте выясним.

Дышим медленно

Одна из самых известных техник — дыхательная. Наверняка вы замечали, что в стрессовой ситуации дыхание учащается почти в два раза, из-за чего перенапрягается весь организм, выводя паническую атаку на новый уровень. Успокоиться в такой ситуации, как вы понимаете, непросто. Самое главное, сразу же взять дыхание под контроль, как только вы почувствовали подступающую тревогу.
Закройте глаза, делайте медленные длинные вдохи и такие же длинные выдохи через рот. Так вы не дадите своему мозгу отмашку для наращивания тревожного состояния.

Бумажный пакет

Многие слышали, но не каждый пробовал, хотя способ довольно популярен у психологов. Если вы знаете, что тревожность — ваш частый спутник, и панические атаки настигают в последнее время все чаще, берите с собой бумажный пакет на такой случай: медленное дыхание в пакет здорово снижает уровень напряжения в критической ситуации. Но можно обойтись и без самого пакета, просто сложите ладони лодочкой и дышите в них, однако эффект будет менее выражен.

Щипательная резинка

Если проще — обычный резиновый браслет, но обязательно тугой. Способ довольно действенный, если вы не используете его часто и организм не успел к нему привыкнуть. Суть в том, что в критической ситуации вы максимально оттягиваете резинку на запястье и щелкаете себя по коже — болезненное ощущение моментально переключает внимание с объекта тревоги.

Считаем

Когда паническое состояние не успело разрастись, постарайтесь привести себя в чувство счетом: но здесь важно не просто считать в уме, а найти объекты в непосредственной близости, отлично подойдут автомобили на шоссе, замедляем шаг и медленно считаем все проезжающие машины, лучше даже параллельно отмечать их цвет, чтобы мозг максимально отвлекся.
Видео дня. Звезды, которые скрывают изъяны под одеждой
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео