Как погасить приступ паники за одну минуту

Расскажем о самых эффективных способах.

Фото: WomanHit.ru

В современном ритме жизни стрессы могут затрагивать психику настолько сильно, что бороться приходится уже не с плохим настроением и усталостью, а с самыми настоящими паническими атаками, которые развиваются примерно у 40% населения большого города.

Конечно, помощь специалиста не помешает, но что делать в этот самый момент, когда приступ случился на улице или в общественном месте? Давайте выясним.

Дышим медленно

Одна из самых известных техник — дыхательная. Наверняка вы замечали, что в стрессовой ситуации дыхание учащается почти в два раза, из-за чего перенапрягается весь организм, выводя паническую атаку на новый уровень. Успокоиться в такой ситуации, как вы понимаете, непросто. Самое главное, сразу же взять дыхание под контроль, как только вы почувствовали подступающую тревогу.

Закройте глаза, делайте медленные длинные вдохи и такие же длинные выдохи через рот. Так вы не дадите своему мозгу отмашку для наращивания тревожного состояния.