Меняем жизнь за один день. #5 Медитация
Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения - это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике "Омск Здесь" - простые советы, рабочие "референсы" и книжный "фундамент" на каждый день, чтобы легко изменить свою жизнь. Чтобы качественно изменить свою жизнь, совсем не обязательны кардинальные перемены. Всё, что от вас требуется - это маленькие шаги. Но делать их нужно ежедневно. Так формируются позитивные привычки: вы сами не заметите, как эти маленькие шаги постепенно превратятся в проторенную тропу, а то, что вчера казалось едва выполнимым, превзойдёт ожидания. Мы предлагаем меняться вместе прямо сейчас. Один день - один совет, который позволит стать увереннее, спокойнее, гармоничнее и счастливее, в общем, поможет изменить жизнь к лучшему. Поехали! Медитация Медитация - это йога для ума. А он, как и мышцы тела, нуждается в тренировке и отдыхе. В современном мире медитация стала мейнстримом. Google, Apple, Toyota, Deutsche Bank и ещё сотни крупнейших компаний по всему миру тратят свои бюджеты на майндфулнес для сотрудников не просто так. Согласно исследованиям, медитация помогает справиться с тревожностью, снижает симптомы депрессии и улучшает качество сна. Живя в современном городском ритме в постоянном напряжении, мы совершенно разучились расслабляться. Мы тревожимся по пустякам, не можем выбросить мысли из головы, нам тяжело сконцентрироваться на поставленной задаче. Самое время научиться расслабляться. Начните с пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнений. Лучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения. Найдите место, где вас не будут отвлекать и вы можете побыть в тишине. Сядьте в позу лотоса или на стул с ровной спиной. Сделайте 3-4 глубоких вдоха носом и выдоха ртом. Закройте глаза и продолжайте наблюдать за дыханием. В голову начнут приходить разные мысли, это нормально. Не концентрируйтесь на них, дайте им уйти. Умение замечать мысли и вновь фокусироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей практики. Ближе к окончанию практики мысленно "пройдитесь" по своему телу, начните прислушиваться к окружению, вспомните предметы, которые вас окружают, и открывайте глаза. Попробуйте приложения для медитации: Попробуйте приложения для медитации: Calm, Headspace, Stop, Breathe & Think и Pacifica - Stress & Anxiety. Что почитать: Даниел Сигел "Сознавание". Дэвид Линч "Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество". Тит Нат Хан "Тишина". Энди Паддикомб "Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок". Хотите больше перемен? Переходите по ссылочкам: #1 Всему есть место и всё на своих местах #2 Утренние страницы #3 Дневник благодарности #4 Никаких смартфонов и планшетов перед сном
