Они — повод для гордости и оружие соблазнения, предмет изучения науки и коррекции пластическими хирургами. Каждая из них живет своей жизнью — левая грудь примерно на одну пятую больше правой. Их вес постоянно меняется, а форма зависит от привычек их обладательницы.

MedAboutMe рассказывает о женской груди, и объясняет, почему молочные железы со временем обвисают.

Не только гравитация!

Все живое на нашей планете подчиняется закону гравитации. И женская грудь — не исключение. Но закон притяжения — не единственная причина ухудшения формы груди и точно не самая главная!

С возрастом в организме человека снижается производство эластина и коллагена, из-за чего кожа молочных желез теряет упругость и эластичность. Постоянные колебания веса заставляют грудь то «сжиматься», то «расширяться», что тоже не может не отразиться на ее форме и объеме. У некоторых представительниц прекрасного пола во время менструации грудь увеличивается почти на размер, а после критических дней приходит в норму.

На грудь оказывает влияние множество факторов, но самое большое — действия, которые их обладательница повторяет изо дня в день. Какие привычки заставляют грудь обвисать — далее.

Привычка 1: Загорать топлес и носить миниатюрные бра

Теплый золотистый песок, тихий, ласкающий слух прибой. Отпуск — идеальное время, чтобы нарушать правила! Но загорать топлес, тем не менее, не стоит.

Прием солнечных ванн без должной защиты (то есть использования эффективного солнцезащитного крема) или загорание в солярии может привести к преждевременному старению кожи груди и, как следствие, ее обвисанию.

Исследования показывают, что примерно 90% видимого старения кожных покровов обусловлено воздействием солнца. Опасно в этой связи также носить миниатюрные бра, кроп-топы, лифы и купальники, оголяющие часть груди без предварительного нанесения солнцезащиты.

Привычка 2: Пить мало воды

Вода — самая волшебная жидкость, существующая во Вселенной! Она имеет нулевую калорийность, способность «разгонять» метаболизм и продлевать здоровье организма. Вот почему дефицит влаги сразу же заметен на лице и отражается на самочувствии человека.

Недостаточный питьевой режим, практикуемый долгое время, делает кожу сухой, грубой и морщинистой, а со временем заставляет грудь провисать.

Привычка 3: Носить неверно подобранный бюстгальтер

Большой груди — большая поддержка! Некоторые исследования уверяют, что бюстгальтеры, не поддерживающие грудь на должном уровне (в особенности, при занятиях спортом), практически бесполезны. А потому грудь быстро провисает. Но, в то же время, ношение бюстгальтера в режиме 24/7 также способствует обвисанию груди, поскольку это приводит к ослаблению грудных мышц.

С другой стороны, существуют исследования, уверяющие, что носить бюстгальтер — вовсе не обязательно. В одном 15-летнем исследовании 2015 года было выявлено, что женщины, которые никогда не носили лифчик, имели меньший процент обвисания груди по сравнению с теми, кто пользовался самым соблазнительным предметом женского гардероба. Возникает закономерный вопрос — носить или не носить бюстгальтер? Эксперты советуют носить, когда это необходимо и снимать его, когда у вас есть время дать груди отдохнуть (например, ночью).

А вы знали?

По данным исследования, опубликованного вInternational Journal of Sexual Health, около 70% представительниц прекрасного пола недовольны тем, как выглядит их грудь.

Привычка 4: Большую часть дня проводить сидя

В среднем люди проводят сидя около 64 часов в неделю. Хуже всего то, что многие из них не следят за своей осанкой во время сидения. Неправильная осанка неминуемо приводит к тому, что грудь обвисает.

Быстрее всего это происходит у представительниц прекрасного пола, которые «фиксируют» спину в неестественном положении. Грудь в этом случае не получает поддержки бюстгальтера, а отклоняется вперед и страдает от собственной тяжести.

Привычка 5: Курить или «парить»

Курение не только оказывает негативное влияние на здоровье организма, «убивая» легкие, но и способствует ухудшению формы груди. В одном восьмилетнем исследовании выяснилось, что курящие женщины имели больший процент опускания груди. А все потому, что в табачном дыме содержится больше 3000 химических соединений, многие из которых разрушают эластин и коллаген.

«К тому же курение ухудшает кровоснабжение тканей, что ослабляет ресурсы кожи и заставляет ее быстрее стареть», — предупреждает доктор медицинских наук, пластический хирург Майкл Эдвардс.

Привычка 6: Постоянно сидеть на диете

Если соблюдение диеты — вынужденная мера, призванная поддерживать здоровый вес, это одно дело. Другое — постоянные эксперименты с питанием, вынуждающие организм то набирать вес, то стремительно его терять. Если «качели» варьируют в пределах 1-3 килограммов, ничего страшного. Но есть «взлеты» и «падения» составляют 5 и более килограмм, это вредно для красивой формы груди.

«Каждый раз, когда женщина резко набирает и теряет вес, ткань груди ослабляется и становится более рыхлой», — предупреждает доктор Майкл Эдвардс. Форма груди тоже меняется, как и угол ее «падения».

А вы знали?

Средний вес груди представительницы прекрасного пола составляет 450 граммов. Речь идет о весе одной молочной железы.

Привычка 7: Налегать на жирную пищу

Диета, богатая на жиры, со временем приводит к увеличению веса, а значит, и объема груди. Ведь не секрет, что молочные железы в основном состоят из жировой ткани.

При этом большая грудь — большая ответственность и тяжелая ноша, которая нередко давит.

Привычка 8: Игнорировать физические упражнения

Ни одно из существующих упражнений не поможет накачать грудь, но в то же время есть физические нагрузки, которые могут поддерживать ее форму. Они укрепляют связки, окружающие грудь, в том числе, связки Купера, что задает «высоту» молочных желез. Поэтому очень важно несколько раз в неделю давать нагрузку грудным мышцам.

Делайте 10 лучших упражнений для женской груди вместе с нами!

Привычка 9: Спать на животе

Хотя сон на животе может быть комфортным, есть у него и неприятная особенность — сдавливать кожу лица и груди. И если на первой быстрее образуются морщины (это научно доказанный факт!), у второй, помимо сказанного, портится форма. Постоянное сдавливание делает грудь плоской и со временем заставляет ее обвисать.

Тем, кто не может спать на спине, следует выбрать сон на боку, а для поддержки большой груди можно подкладывать подушечку. Дело в том, что во время сна на боку связки груди растягиваются, что в конечном итоге может испортить красоту молочных желез.

Комментарий экспертаАлександр Вдовин, пластический хирург

Женская грудь является, по сути, гормонозависимым органом. На ее состояние и внешний вид оказывает влияние менструальный цикл, каждая последующая беременность, период лактации. Молочные железы постоянно претерпевают те или иные изменения — то увеличиваются в размерах, то, наоборот, уменьшаются.

Естественно, с каждым годом эластичность груди и способность восстанавливать свою форму становится все меньше и меньше. Именно женская грудь первой на себе начинает испытывать последствия гравитационного птоза, с первыми проявлениями которого большинство сталкивается уже в 25-30 лет. К тому же, с возрастом железистая ткань молочных желез заменяется на более тяжелую жировую, что в свою очередь ускоряет обвисание этого органа.

Способов избавиться от обвисания груди, на самом деле, не так много. Безусловно, в качестве профилактики необходимо придерживаться активного образа жизни и заниматься спортом. Физическая активность способствует тому, чтобы поддерживать все тело и мышцы в тонусе. Занятия спортом обязательно положительным образом скажутся на состоянии груди. Но спорт — это, конечно, не панацея в данном вопросе. Иначе коррекция груди не возглавляла бы рейтинг пластических операций по всему миру.

На сегодняшний день коррекция груди проводится разными способами в зависимости от пожеланий пациентки и наличия показаний. Также возможна коррекция без установки имланта (подтяжка груди). Одним из самых популярных сегодня направлений является редукционная маммопластика — уменьшение груди с последующей установкой импланта меньшего размера, так как большой объем в настоящее время уже не пользуется такой популярностью как в «нулевые» или 90-е гг. прошлого века. Больше ценится натуральность и размер груди, приближенный к естественному.

Комментарий экспертаВиктор Щербинин, пластический хирург ФНКЦ ФМБА России

Опущение молочных желез, или мастоптоз, чаще всего связан с возрастными изменениями. Грудь обвисает из-за естественных процессов старения, происходящих в организме. После 40 лет кожа становится менее упругой из-за уменьшения содержания коллагена и эластина, а снижение уровня эстрогена и прогестерона в период менопаузы замедляет обновление клеток кожи, что также сказывается на красоте груди.

У многих женщин грудь состоит преимущественно из жира, поэтому при резком похудении бюст может довольно сильно обвиснуть. Так происходит из-за того, что после снижения массы тела кожа не успевает сокращаться вслед за уменьшившимися объемами.

Во время беременности и грудного вскармливания молочные железы, наоборот, увеличиваются в объемах, но после кормления грудь восстанавливается до прежних объемов. После растяжения кожа не всегда становится такой же упругой, как до родов, поэтому у женщин нередко образуются растяжки. При этом неправильное кормление повышает вероятность возникновения мастоптоза. Поэтому при лактации важно расположить ребенка в таком положении, чтобы он не оттягивал сосок вниз и не растягивал грудь.

Колебания гормонального фона, наследственность, курение, тренировки без поддерживающего грудь белья, сутулость, неудобный бюстгальтер, некорректный уход (недостаточное увлажнение груди и отсутствие гигиены) также провоцируют обвисание бюста.

Для сохранения красоты и здоровья груди необходимо правильно подбирать бюстгальтер. Нижнее белье должно подходить по размеру, качественно поддерживать грудь, не стягивать и не деформировать бюст.

Сделать грудь более привлекательной помогут массажи и обертывания, для поддержания упругости кожи стоит использовать увлажняющие кремы и лосьоны. Кроме того, следует укреплять мышечную массу в районе груди. Специальные упражнения, например отжимания, позволят укрепить мышечный каркас вокруг молочных желез, что не позволит груди обвиснуть.

Важно включать в рацион больше овощей и фруктов, которые насытят организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания здоровья органов и тканей.

Комментарий экспертаАнна Зуева, фитнес-тренер

Независимо от возраста, женщины часто бывают недовольны размером и формой груди, стремятся путем тренировок придать своему бюсту красивые очертания.

Грудь не имеет мышц, поэтому вы не можете ее тренировать. Вам требуется развить мышцы, которые располагаются в области груди, а для этого вы должны упорно и последовательно тренироваться. С каждой неделей тренировки мышечные волокна будут увеличиваться в объеме, будет расти и объем грудной клетки, кожа будет постепенно все плотнее охватывать грудь. В результате грудь перестанет «висеть» и приобретет красивые очертания.

Не забывайте при этом о мышцах спины. Дело в том, что мышцы спины должны находиться в равновесии с грудными. Если вы будете интенсивно развивать грудные мышцы, забывая о мышцах спины, то получите классическую фигуру большинства бодибилдеров с сутулыми плечами, являющуюся следствием того, что сильные грудные мышцы при относительно слабых мышцах спины тянут плечи вперед.

Выполняйте упражнения для трехглавых мышц плеча — этим вы избавляетесь от обвисания мышечной ткани на плечах. Трехглавая мышца плеча располагается на задней поверхности плеча и находится в напряженном состоянии только тогда, когда ваша рука напрягается.

Перед началом тренировок несколько рекомендаций:

подберите комфортный для вас вес (гантели, пластиковые бутылки); темп выполнения упражнений должен быть обычным, спокойным; упражнения следует выполнять плавно и без рывков; оптимальное количество повторений — восемь; оптимальное количество подходов — три; переходите от одного упражнения к другому последовательно, не делая больших пауз; следите за дыханием (усилие — выдох); в конце тренировки обязательна растяжка.

Итак, группы мышц, над которыми вам предстоит работать — мышцы верхней части тела:

1. Плечи

трехглавая мышца плеча (трицепс), двуглавая мышца плеча (бицепс), дельтовидная мышца (главная мышца плеча).

2. Спина

широчайшая мышца спины (именно плохое состояние этой мышцы ответственно за непривлекательные бугры из жира, выглядывающие из-под бретелек бюстгальтера), трапециевидная мышца (гармонично развитая, эта мышца выпрямляет плечи и улучшает осанку).

3. Грудь и грудная клетка

большая и малая грудные мышцы (они ответственны за то, чтобы грудь не висела, а приобрела тот вид, о котором мы говорили выше).

Как показывает практика, упорно следуя вышеперечисленным рекомендациям, примерно через полгода женщина сможет надеть не только футболку без бюстгальтера, но и платье с декольте.

Использованы фотоматериалы Shutterstock