Постпраздничная апатия: как быстро вернуться в режим после праздников
Длинные праздники рано или поздно заканчиваются. Как избежать постпраздничной хандры? “Рамблер” поделится секретами.
За несколько дней до часа “Х”
Постарайтесь наладить режим. Помните, что циркадные ритмы (биологические часы) – ваши друзья. Вовремя ложитесь спать, высыпайтесь, вставайте по будильнику. Чтобы организм проще переносил смену циклов, старайтесь получать достаточное количество света днем – больше гуляйте, распахните шторы, а если за окном серость, включите освещение. А вечером наоборот: зажгите свечи, включите гирлянды и погружайтесь в заключительную часть дня.
Из поездок лучше возвращаться за несколько дней до выхода на работу. Иначе не успеете адаптироваться.
Не забывайте есть. Плавно снижайте калорийность блюд, включайте овощи и фрукты в рацион, переходите на нежирное мясо, птицу и морепродукты. Углеводы в виде круп (гречки, риса, булгура и т.д.) тоже не исключайте. Но, пожалуй, самое главное – не принимайтесь винить себя за переедание. Доказано, что те, кто чувствует вину за свое пищевое поведение, едят больше и набирают вес быстрее, чем те, кто спокойно относится к минутным слабостям.
Восстанавливайте водный баланс. Постепенно снижайте дозу алкоголя, если привыкли проводить с 1-2 бокалами каждый праздничный вечер.
Сходите в баню или на косметические процедуры, которые вас порадуют. Танцуйте, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь с горок или на коньках – не забудьте взбодрить не только душу, но и тело. И помните, что физическая активность стимулирует умственную.
Конечно, стоит поработать и над мыслями. Попробуйте всласть помечтать: что может принести наступивший год? Куда вы хотели бы поехать в отпуск? А как провести ближайшие выходные? Ставьте цели играючи. Подумайте о том, что на самом деле больше всего вам нравилось делать в праздники? Можете ли вы уделять этому время почаще, без повода? Если вы переживаете, что контраст между праздничными выходными и рутиной будет слишком большим, выберите какое-то одно событие в неделю, которое будете ждать с нетерпением. Такой подход вероятнее всего, поможет сохранить ощущение праздника. А можно и вовсе приступить к новогодним обещаниям и работать над формированием новой привычки.
В день “Х”
В первый рабочий понедельник не пытайтесь свернуть горы, если вам этого не хочется. Последствия магической фразы “давайте после праздников” еще успеют наступить. А пока наведите порядок на рабочем месте. Проверьте почту: отсортируйте письма по теме или важности, удалите спам и бесполезную информацию. Если на период праздников вы оставляли предупреждение о своем отсутствии, самое время его убрать.
Займитесь планированием. Выпишите все задачи (от мельчайших до грандиозных) и сгруппируйте их, например, по срочности, статусу (будущие/текущие) и т.д. Только вы знаете, с каким материалом вам будет удобнее работать потом. Помните, что решение даже маленьких задач укрепляет самооценку.
Не пытайтесь с первых дней взять тот темп, с которым завершали ушедший год. Не нагружайте себя переработками и сверхурочными, пока организм и психика не адаптировались. Концентрации внимания может не хватать, а ощущение “я ничего не успеваю и ничего не могу” приблизит к эмоциональному выгоранию и хронической усталости. По возможности делайте любимые задачи в начале дня. Будьте к себе мягче и снисходительнее в период адаптации.
На время работы попробуйте отключить уведомления из приложений и социальных сетей – сосредоточиться будет проще. Договоритесь с собой, что обязательно проверите все сообщения в перерыве на обед или после рабочего дня.