Психолог рассказала, как побороть новогоднюю депрессию
Депрессивные симптомы в дни перед новогодними праздниками - не редкость: по разным данным, с ними сталкивается около 20% людей, а среди тех, кто страдает от психических расстройств - более половины. В предпраздничные дни многие вместо радости чувствуют раздражение и подавленность, испытывают напряжение и усталость, с трудом засыпают и не могут сконцентрироваться на делах, не испытывают удовольствия от недавно любимых занятий. Симптомы могут быть и более серьезными - так, в праздники почти на четверть повышается частота обращений к врачам в связи с паническими атаками. Согласно данным Кливлендской клиники, новогоднюю депрессию могут спровоцировать многие факторы. В их числе - напряженный график: в конце года часто возрастает объем рабочих задач, а вдобавок нужно выбрать подарки близким, спланировать праздник, закупить продукты. Расстраивают и возросшие расходы - а если человек и до этого испытывал трудности с деньгами, праздничные траты могут обернуться для него финансовыми трудностями в январе, что не может не опечалить. Выбить из колеи может также подведение итогов года и понимание, что не сделал и половины из того, что планировал на прошлый Новый год. "Конец года всегда характеризуется повышенной суетой, напряжением и стрессами. Это и страх что-то не успеть, и серьезная финансовая нагрузка, начиная с уплаты налогов и заканчивая покупкой подарков, и подведение итогов уходящего года, - рассказала "Газете.Ru" клинический психолог Евгения Берёза. - Не всегда человек может остаться доволен собой, оглядываясь на прошедшие 12 месяцев. Кто-то вспомнит, что хотел освоить парашютный спорт и в прошлом январе давал себе такое обещание, но так его и не выполнил. Кто-то, вставая на весы, поймет, что план "похудеть" снова не воплотился в жизнь. Казалось бы, просто повседневные мелочи, но они приобретают для нас особый смысл в это непростое время подведения итогов". Есть у предновогодней депрессии и другие причины, добавляет Берёза. В первую очередь - это завышенные ожидания от праздника и мечты о чуде, о детских ярких эмоциях, которые во взрослом возрасте в силу опыта испытывать довольно сложно. "Для некоторых новогоднее "чудо" из года в год становится практически навязчивой идеей и ожиданием, что в ночь с 31 декабря на 1 января вдруг решатся все проблемы, прилетит волшебник и подарит эскимо и миллион долларов, - говорит психолог. - Такая довольно инфантильная позиция человека, не готового что-то делать для того, чтобы менять свою жизнь - может легко привести его к депрессивному состоянию, поскольку он (скорее всего) в очередной раз останется без чуда в новогоднюю ночь". Россияне страдают от нехватки витамина D из-за короткого светового дня, который к 21-22 декабря достигает своего минимума. Серое небо и слякоть под ногами - частые спутники российской зимы - тоже не способствуют праздничному настроению. "Еще один фактор, выбивающий вас в конце декабря из состояния равновесия - это особо остро ощущающееся одиночество в период, когда все рассказывают о своих планах провести праздники с семьей. На новогодних плакатах на нас смотрят улыбающиеся многочисленные семейства в одинаковых пижамах, идеальные елки и уютные тапочки у камина. И снова нас подводит вечное желание сравнивать себя с окружающими, причем сравнение идет с идеальными картинками, не имеющими ничего общего с реальной жизнью, а потому - всегда не в нашу пользу", - добавляет Берёза. Во время пандемии чувство одиночества приобрело невиданный размах - кто-то не может встретиться с близкими из-за ограничений на перемещение, а кто-то и вовсе потерял их из-за COVID-19. Все это накладывается на общую нервозную атмосферу и неясные перспективы, и многим становится уже не до праздника. Важно не спутать предновогоднюю хандру с сезонным аффективным расстройством - более выраженными депрессивными периодами, повторяющимися в одно и то же время года, чаще всего с осени по весну. Если праздники давно закончились, а тоска и апатия по-прежнему не отступают, лучше не ждать, пока они пройдут сами, и обратиться к специалисту. "Новогодняя хандра - это не классическая депрессия с полной апатией и отсутствием желания жить и действовать, хотя бы потому, что в самой традиции праздника всегда есть зерно надежды, что Новый год принесет перемены, и что все плохое останется в прошлом году, - говорит Берёза. - Это некий пункт перевала, который некоторым дается с трудом, но за ним всегда брезжит свет, новый год, новые планы, новые мечты". Чтобы снизить риски появления новогодней хандры или справиться с уже появившейся, Берёза рекомендует, в первую очередь, не строить завышенных ожиданий от праздника и отпустить ситуацию. "Во-вторых, не ждите, что кто-то прилетит к вам с праздником в мешке - сделайте себе праздник самостоятельно, - говорит она. - Подарите себе сами свой уют, радость, сделайте себе приятный подарок, украсьте дом, позовите друзей, сходите погулять на новогоднюю ярмарку, покатайтесь на коньках, найдите радость в повседневных мелочах". Декабрь стоит постараться распланировать так, чтобы завершить все неотложные дела хотя бы за пару дней до новогодней ночи. Это даст возможность выспаться и немного восстановить силы перед праздниками. Важно научиться следить за своими реакциями на окружающий мир, понимать, почему что-то может расстроить и фокусироваться на том, что вас радует. Нет никаких правил и стандартов, как следует отмечать Новый год, подчеркивает Берёза. "Делайте все так, как чувствуете именно вы", - говорит она. Специалисты Национального альянса по психическим заболеваниям США рекомендуют также по возможности придерживаться привычного распорядка дня, высыпаться, выделять время на физические нагрузки (хотя бы прогулки), не объедаться и не злоупотреблять алкоголем, искать способы расслабиться - например, слушать любимую музыку. Не потеряться в праздничном хаосе и не выйти за рамки бюджета помогут заранее составленные списки подарков, гостей и активностей. Однако важно оценивать ситуацию трезво и рассчитывать собственные силы, чтобы потом не разочароваться в результате. Похожие рекомендации дают и психологи американской клиники Майо. Они советуют также не пытаться заставлять себя быть счастливым, если умер кто-то из родных или не удалось повидаться с близкими - лучше признать свои чувства и выплакаться, чем натягивать на лицо фальшивую улыбку. Справиться с одиночеством поможет общение на различных мероприятиях и волонтерство - правда, в пандемию лучше ограничиться онлайн-событиями и соцсетями. С друзьями и родственниками тоже можно связаться через интернет и, например, пообщаться в видеочате.
