5 способов избавиться от внутреннего «критика»
Учимся принимать себя
Нет ничего хуже, чем погружаться в пучину самокопания и разрушения самооценки. Однако это именно то, чем занимается огромная часть общества. Нас никто не может обидеть сильнее, чем мы сами, и психологи с этим согласны. Но как подавить внутреннего критика и начать относиться к себе с пониманием, проявляя любовь? Чтобы прояснить этот вопрос, мы обратились к специалисту. С какой интонацией вы обращаетесь к себе Психологи часто говорят о том, что высказывая недовольство близким, мы неосознанно пытаемся сгладить углы, не преподнося информацию слишком жестко. Себя в такой ситуации мы, ка правило, не жалеем и не церемонимся, придумывая для себя самые обидные эпитеты. Есть неплохое упражнение: как только вам хочется себя в чем-то обвинить, пусть и заслуженно, подумайте, смогли бы вы сказать такое другу или близкому человеку? Будьте аккуратны в формулировках, особенно в отношении себя. Больше юмора Ничто так не помогает бороться с внутренним критиком, как самоирония. Да, довольно непросто относиться с юмором к ситуациям, которые выводят вас из себя, но нужно постараться. Чем легче вы будете относиться к неприятным моментам в своей жизни, тем тише будет говорить ваш внутренний критик. Важно помнить, что никто не идеален, а большинство проблем решается по нашему желанию. Чьим голосом говорит ваш критик? Как правило, излишне критичные к себе люди становятся такими не просто так. У многих из нас были ситуации в детстве, когда родители за что-то слишком сильно ругали, из-за чего могло развиться чувство вины, плавно перешедшее во взрослую жизнь. Какими бы взрослыми мы не были, нам всегда страшно разочаровать родителей, часто именно родительский голос в голове заявляет нам о том, что правильно, а что — нет. Подумайте, насколько вы зависимы от этого голоса? Вас всегда есть кому поддержать Наверняка вы вспомните ситуацию, когда ваши друзья были в корне не согласны с вашим отрицательным мнением о себе. Однако многим их нас свойственно думать о себе всегда хуже, чем мы есть на самом деле, и как видят нас окружающие. Все это говорит о нарушениях развития самооценки. Конечно, в такой ситуации не справиться без специалиста, однако начать вы можете с того, что сформируете группу поддержки вокруг — возьмите за правило прислушиваться к людям, которые дают вам позитивную и объективную оценку. У вас точно есть положительные качества Когда вы начнете прорабатывать самооценку, вы сразу же начнете замечать свои сильные стороны, а они есть у каждого. Пока критик занимает слишком большое пространство в вашем сознании, понять свою самоценность очень непросто. Научитесь благодарить и ценить себя даже за небольшие достижения, например, за выполненные в срок дела. Постепенно уровень тревожности и самобичевания снизится настолько, что вы даже не вспомните о том, что пора бы себя немного покритиковать за что-либо.
