Столичный психолог рассказала о способах стать счастливее
20 марта отмечается Всемирный день счастья. Что может сделать каждый из нас, чтобы достичь этого состояния: простые рекомендации от специалиста Московской службы психологической помощи Марии Зайцевой.
Если мы счастливы, то не особенно задумываемся об этом, можем его даже не замечать. В случае, когда испытываем недовольство происходящим, это переживание зачастую становится главным объектом нашего внимания.
— С ощущением себя как несчастливого человека можно работать. Попробуйте начать со своих негативных мыслей – больше не пытаться их останавливать. Как бы странно это ни звучало, но тактика «я не должен думать об этом» работает не лучшим образом. Чем больше вы думаете о том, чтобы остановить поток таких мыслей, тем сильнее на них зацикливаетесь. Почему бы просто не позволить негативным мыслям побыть с вами. В конце концов, это вполне естественно, что они возникают, они есть у всех. Возможно, решение прислушаться к ним принесет определенную пользу, — отметила психолог.
Чтобы стать счастливее, специалисты Московской службы психологической помощи рекомендуют придерживаться нескольких простых, но очень действенных правил:
Подвергайте критике свои собственные мысли
Не принимайте на веру все, что говорит ваш внутренний голос. Цель в том, чтобы из точки «я — неудачник» прийти в точку «у меня были взлеты и падения, но я очень старался на протяжении всей своей карьеры». Если возникает мысль, которая вас угнетает, задайте себе несколько вопросов: какие у этого есть аргументы, каковы доказательства обратного, я опираюсь на факты или собственные ощущения, могу ли я неверно интерпретировать ситуацию, как бы я смотрел на эту ситуацию, если бы она произошла с кем-то другим.
Такие вопросы помогут посмотреть на ситуацию под иным углом и, вероятно, понять (и даже почувствовать), что не все так ужасно, как рисовало до этого ваше воображение.
Обращайтесь с собой как с другом
Когда критикуете себя, представьте, какой совет дали бы другу, так же жестоко рассуждающему о своих качествах или достижениях. Попробуйте последовать своему совету. И помните о том, как важно быть бережнее к себе.
Больше двигайтесь
Не зря говорят, движение — жизнь. Даже короткая прогулка порой заставляет почувствовать себя лучше, а занятия спортом или танцами дают дополнительную энергию. Такая активность добавляет радости и жизнелюбия.
Постарайтесь проводить время на природе
Хотя бы иногда. Бывает непросто выбраться за город, но день, проведенный в лесу, парке или у озера, заряжает и помогает настроиться на спокойный, позитивный лад. Человек не был создан для каменных джунглей: проводя время на природе, мы находимся в естественной для нас среде, поэтому начинаем ощущать себя лучше, как физически, так и ментально.
Проводите время со счастливыми людьми
Окружение влияет на нас сильнее, чем может казаться. Ученые выявили, что наиболее счастливыми люди себя ощущают рядом с теми, кто доволен жизнью.
Найдите радость в своей работе
Да, не каждый из нас рад ходить на свою работу, и, к сожалению, не все занимаются тем, что любят. Бывает и так, что человек не осознает, в чем его истинное призвание и какая у него могла бы быть работа мечты. Но если сконцентрироваться на том, какое предназначение несет выбранная на данный момент деятельность, можно открыть для себя новые смыслы. Задумайтесь о том, как ваш труд помогает людям: вы не всегда можете это увидеть, но вы запросто можете себе это представить.
Практикуйте благодарность
Невозможно радоваться чему-то новому, если не научиться ценить то, что уже есть. Попробуйте начать благодарить себя за простые, рутинные дела, большие и маленькие ежедневные свершения, поступки.
Найдите баланс
Без баланса достичь ощущения счастья непросто. Представьте, если получилось добиться невероятных карьерных высот, но при этом совершенно не осталось места для отдыха, семьи и друзей, то вряд ли можно говорить о гармонии в жизни. В случае, когда одна сфера уступает другой, возникает дисбаланс, который будет мешать достижению счастья.
— Вы можете написать для себя свой рецепт счастья, каким бы он ни был. Главное, чтобы он работал именно в вашем случае. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям, будьте к себе внимательны. Если самостоятельно путь к жизни мечты представляется сложным, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью к психологам, — добавила Мария Зайцева.
