Для эффективной борьбы с тревожностью подойдут дыхательные упражнения. Об этом в беседе с РИАМО рассказала врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.
«Их можно делать по следующей схеме: посчитайте в уме до 4 — вдохните, затем до 2 — задержите дыхание, потом до 6 — выдохните. Данное упражнение поможет расслабиться», — объяснила врач.
Также она посоветовала регулярно заниматься спортом. По ее словам, когда человек двигается и глубоко дышит, мозг выполняет однотипные действия и перестает концентрироваться на чувстве тревоги. Кроме того, снижается уровень адреналина, добавила она.
Кроме того, врач рекомендовала описывать свои эмоции в дневнике, чтобы понять, откуда возникает тревога, и дистанцироваться.
Психотерапевт Наталья Уханова до этого объяснила связь между стрессом и лишним весом. По ее словам, при хроническом нервном напряжении тело начинает набирать лишние килограммы, чтобы защищаться.