Как понять, что у вас низкая самооценка

Психолог Шахов: люди с низкой самооценкой часто сравнивают себя с окружающими. Самооценка меняется на протяжении всей нашей жизни. Мы можем в один период чувствовать себя превосходными и уверенными в себе, а в другой — неполноценными и даже жалкими. Причём это проявляется в самых обычных ситуациях. И есть как минимум 15 признаков, которые могут выдавать в вас или в вашем знакомом человека с низкой самооценкой.

Признаки низкой самооценки

Психолог Александр Шахов посоветовал проверить себя на низкую самооценку. Вот чек-лист из 15 критериев:

• Вы часто сравниваете себя с другими и всегда проигрываете (бедра шире, машина хуже, дети не такие отличники, муж зарабатывает меньше).
• Вы копаетесь в прошлом, вините себя за малейшие ошибки и сожалеете об упущенных возможностях.
• Вы часто ориентируетесь на мнение окружающих, пренебрегая собственными интересами, когда нужно принять решение.
• Вы склонны к зависимым отношениям — часто растворяетесь в партнёре и забываете о себе.
• Вы с трудом идёте на контакт с людьми и чувствуете себя некомфортно в новой компании.
• Вам трудно просить о помощи и проявлять свою слабость. Но на самом деле вы отчаянно нуждаетесь в поддержке.
• Вы не умеете говорить «нет». Причём как знакомому, так и продавьцу в магазине.
• Вы обижаетесь, когда слышите отказ.
• Вы стараетесь всем угодить, быть удобным, заслужить одобрение.
• Вы нерешительны и всеми силами избегаете ситуаций, в которых вам придется самостоятельно решать какие-то вопросы и нести ответственность за результат.
• Вы не цените себя, не признаёте свои таланты и сильные стороны, смущаетесь, получая комплименты.
• Вас часто клонит в сон, ничего не хочется делать, ни с кем общаться.
• Вы часто тревожитесь и постоянно чувствуете себя за что-то виноватым.
• Вы позволяете другим относиться к вам неуважительно. И внутри вы обижаетесь, но ничего с этим не делаете.
• Вам часто кажется, что вас не понимают. От этого вы чувствуете себя одиноким.

Как повысить свою самооценку

По словам специалиста, самооценка — это проекция внешней оценки. То есть «я думаю о себе так, как обо мне думают окружающие».

У вас в жизни должно быть окружение, которое будет говорить: ты умный, красивый, уникальный и так далее. Если вы будете доверять этому окружению, то тогда сможете изменить самооценку. Часто это находят в партнёрах/супругах или в друзьях.

Очень важно эмоционально открыться, верить безусловно тому, кто это говорит, и тогда есть шанс удалить те установки, которые уже живут внутри вас. Надо признать, что самостоятельно выйти из этого состояния непросто, поэтому необходимо начать со своего окружения, которое и поможет вам преобразиться.

Как повысить самооценку после развода

Часто самооценку подкашивают определённые события. Пожалуй, каждый переживал удар по себе и самолюбию во время расставания/развода. Из этого состояния порой очень сложно выбираться. Особенно тяжело прийти в себя жёнам, которым изменили мужья: их самооценка падает на дно.

Психолог Элена Гамаюн рассказала, что после развода нужно восстановить душевное равновесие и минимизировать стресс. Идеальный вариант — смена обстановки и знакомство с новыми людьми. Помогут также духовные практики, любимое хобби или творчество.

Также старайтесь искать позитив в жизни. Звучит банально, но это работает. Теперь без мужа вы можете делать всё то, что он не поддерживал или критиковал.

Специалист посоветовала заняться тем, на что раньше у вас не было времени или возможностей. Это может быть любое хобби — вязание, вокал или танцы. Часто это помогает женщине расцвести и похорошеть. Отлично помогает перемена имиджа или обстановки в доме.