Сколько всего нужного, важного и полезного можно успевать, если бы не одно но – прокрастинация! Что это такое, в чем причины и как перестать откладывать жизнь на потом – в материале «Рамблера». Прокрастинация – это привычка откладывать выполнение задач на потом, часто из-за нежелания или страха перед ними. Люди, страдающие прокрастинацией, могут тратить время на отвлекающие действия. Например, просматривать социальные сети, искать и заказывать вещи в онлайн-магазинах, слушать музыку, заниматься любыми делами, но только не тем самым, которое нужно выполнять именно сейчас.

Почему люди склонны к прокрастинации

Страх провала. Некоторые люди так боятся не справиться с задачей, что предпочитают ее откладывать. Этот страх может быть связан с низкой самооценкой или перфекционизмом.
Отсутствие мотивации. Если задача не вызывает интереса или не видится важной, человек может откладывать ее выполнение в пользу более приятных или увлекательных занятий.
Отсутствие ясной цели. Если человек не имеет четкого представления о том, что он хочет достичь или какую пользу принесет выполнение задачи, он может терять мотивацию и откладывать ее выполнение.
Прокрастинационные привычки. Если человек уже привык откладывать выполнение задач на потом, это может стать его привычкой, которую трудно изменить.
Отсутствие организации и планирования. Недостаток структуры и ясного плана действий может привести к откладыванию задач на потом.
Отсутствие навыков управления временем. Некоторые люди могут не уметь эффективно планировать свое время и распределять его между задачами, что может приводить к прокрастинации.

Чем опасна прокрастинация

Прокрастинация может иметь ряд негативных последствий. Во-первых, она может привести к ухудшению качества работы или выполнения задачи. Когда мы откладываем выполнение задания до последнего момента, у нас может не хватить времени на тщательное планирование и выполнение работы, что может привести к ошибкам или недостаточно качественному результату. Во-вторых, прокрастинация может вызывать стресс и тревогу. Когда мы откладываем выполнение задачи, мы часто ощущаем чувство вины или беспокойства, что может негативно сказываться на нашем эмоциональном состоянии и общем благополучии. Кроме того, прокрастинация может привести к потере времени и упущенным возможностям. Когда мы откладываем выполнение задачи, мы теряем время, которое могли бы использовать более продуктивно. Это также может привести к упущению возможности для личного и профессионального роста.

unsplash.com

Наконец, прокрастинация может ослабить нашу мотивацию и самодисциплину. Когда мы постоянно откладываем выполнение задач, мы можем потерять веру в свои способности и стать менее мотивированными для достижения целей. В целом, прокрастинация может иметь отрицательное влияние на нашу продуктивность, эмоциональное состояние и возможности для личного и профессионального роста. Поэтому важно бороться с этой привычкой и развивать дисциплину, чтобы достигать поставленных целей и задач вовремя и эффективно.

Как побороть прокрастинацию

Разбейте задачу на более мелкие подзадачи. Это поможет сделать задачу более управляемой и снизить страх провала.
Найдите внутреннюю мотивацию. Постарайтесь найти интересные и значимые аспекты в задаче, чтобы она стала более привлекательной для выполнения.
Установите ясные и конкретные цели. Определите, что именно вы хотите достичь и какую пользу это принесет. Это поможет вам сохранить мотивацию и фокус.
Измените прокрастинационные привычки. Постепенно заменяйте откладывание на продуктивные действия. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на выполнение задач.
Создайте структуру и план действий. Разработайте расписание или список дел, чтобы иметь четкое представление о том, что нужно сделать и когда.
Развивайте навыки управления временем. Изучите методы эффективного планирования, чтобы более эффективно использовать свое время.
Найдите поддержку. Обсудите свои проблемы с прокрастинацией с доверенными людьми или обратитесь за помощью к специалисту, такому как психолог или коуч.
Будьте терпеливы и не судите себя строго. Прокрастинация – это привычка, которую может быть трудно изменить. Относитесь к себе с пониманием и добротой.

Почему так важно быть дисциплинированным

Быть дисциплинированным важно, потому что это позволяет нам достигать поставленных целей и задач. Дисциплина помогает нам организовывать свое время, придерживаться плана действий и избегать отклонений, которые могут привести к прокрастинации или неудаче. Когда мы дисциплинированы, мы более эффективно используем свое время и ресурсы, что позволяет нам достичь большего успеха как в личной, так и в профессиональной жизни. Дисциплинированность также помогает нам развивать навыки самоконтроля, сосредоточенности и устойчивости, которые являются важными аспектами достижения успеха. Более того, дисциплина способствует формированию хороших привычек и укреплению нашей воли. Когда мы регулярно выполняем требуемые действия и придерживаемся правил, мы становимся более надежными и ответственными людьми. Наконец, дисциплина помогает нам преодолевать трудности и препятствия на пути к достижению наших целей. Она дает нам силу и настойчивость, чтобы продолжать двигаться вперед, даже когда сталкиваемся с трудностями или неудачами. В целом, быть дисциплинированным важно для достижения успеха, эффективного использования времени и развития личных качеств, которые способствуют личному и профессиональному росту.

Что советует эксперт

Ворох важных дел, которые висят «дамокловым мечем» и никак не делаются? Планы заняться собой и пойти в спортзал по-прежнему остаются планами? Наметили проект, который выведет на новый уровень, прописали шаги, но не шагаете?

У каждого свой сюжет откладывания на потом. И призывы, что с прокрастинацией надо бороться – это просто лень, недостаток силы воли, смелости и не очень-то помогают.

Предлагаю не торопиться с яростью рубить голову своему «демону», а познакомиться с ним поближе, заглянув в суть такого явления, как «прокрастинация».

Если мы заглянем поглубже, то увидим:

1. Прокрастинация – это часть вас и борясь с ней, вы боритесь с самим собой, потому заранее обречены на поражение.

2. Она сопротивляется потому, что защищает вас от нежелательных последствий.

3. Это указание на что-то важное, что вы забыли или не разрешаете себе увидеть.

Следовательно, чтобы из прокрастинирующего стать движущимся к желаемому, нужно честно ответить себе на три вопроса:

1. Что вас ждет там, куда стремитесь, как изменится ваша жизнь?

2. Какие из этих изменений могут быть негативными и приведут к потере чего-то для вас значимого, что именно вы можете потерять?

3. Какое, возможно иное, решение поможет приобрести желаемое и сохранить то, что может быть утеряно?

Возможно, с ходу не удастся найти ответы – так работают защитные механизмы нашей психики. Но если вы разрешите себе посмотреть на прокрастинацию как на друга, то вас точно ждет успех!

Елена Миркина

Клинический психолог, бизнес-тренер, телесноориентированный психотерапевт, член Высшего экспертного совета кафедры "Тьюторство" Академии социальных технологий