Как научить ребенка есть меньше сладостей
Многие дети не представляют свою жизнь без сладостей. Кому-то родители начинают позволять конфеты еще в раннем возрасте, кому-то в более позднем, но так или иначе найти ребенка, равнодушного к сладостям, почти невозможно.
Но если одни дети потребляют сахар в меру, то другие могут пускаться в крайности. Во втором случае злоупотребление конфетами может привести к различным негативными последствиям: от небольшой аллергии до ожирения.
Если вы заметили, что ваш ребенок излишне налегает на сахар, или же просто хотите сделать его рацион здоровее, важно придерживаться нескольких правил. Подробнее о них – в материале "Рамблера".
Меняйте рацион постепенно
Не стоит в одночасье лишать ребенка всех привычных лакомств. Посудите сами: смогли вы бы за один день отказаться от десертов, жирной пищи, глютена и вредных привычек? Для ребенка смена рациона может быть еще болезненнее, потому что те зоны мозга, которые отвечают за силу воли и самоконтроль, у него еще недостаточно развиты.
Будьте снисходительны и меняйте рацион постепенно: например, сначала откажитесь от фастфуд-еды (в ней также много сахара), а в следующем месяце попробуйте придумать альтернативу привычным десертам.
Не покупайте сладкие напитки
Соки и сладкие газировки крайне притягательны для детей и своим вкусом, и ярким дизайном. Однако все эти напитки – лишь пустые калории и ненужный сахар. Маркировке "без сахара" также не стоит доверять: сахарозаменители подчас бывают вреднее самого сахара.
Установите правило: дома можно пить только натуральные напитки. Например, воду, компот, чай или лимонад без сахара.
Приучите ребенка к полезным сладостям
Так или иначе глюкоза необходима организму, но получать ее стоит из натуральных продуктов. Вместо шоколадки или печенья предложите чаду здоровую сладость: ягоды, фрукты или сухофрукты. К слову, всем этим также можно разнообразить каши по утрам.
Уделите внимание завтраку
Плотный сбалансированный завтрак, богатый белками и сложными углеводами, позволяет дольше чувствовать сытость. Как следствие, через несколько часов после первого приема пищи у ребенка не возникнет желание подкрепиться чем-то вредным. Вдобавок к этому, полезный завтрак позволяет сохранять уровень сахара в крови на безопасном уровне.