Как климакс отражается на психике

Влияет ли климакс на вес? Как контролировать питание во время климакса, чтобы вам было легче? У всех ли климакс проходит одинаково? Что усиливает симптомы, а что их облегчает? Есть ли связь между тем, насколько легко проходят менструации и ПМС и климакс?

Говорят, что могут «выстрелить» разные психические заболевания, – это правда или миф? Как климакс влияет на изменение характера?

Вся жизнь женщин протекает на фоне циклических изменений гормонального фона. Это нормально и женский организм к этим изменениям приспособлен. В течение цикла меняется все – вес, либидо, состояние кожи и даже настроение. Эти изменения ожидаемы, предсказуемы и вполне контролируемы. Однако есть периоды, когда на гормональную систему выпадает особенная нагрузка, цикличность выработки гормонов нарушается, гормоны «зашкаливают», нервная система не справляется.

Итак, поговорим о том, почему и какие происходят изменения в организме женщины в период климакса и что с этим делать.

Средний возраст менопаузы – 51 год, однако, изменения в гормональном фоне могут начаться задолго до самой менопаузы. Климактерический период начинается с 45 лет, это возраст, после которого окончание менструаций будет считаться нормальным, не ранним и не преждевременным. Сбои в системе могут начаться за 3-5 лет до окончания менструаций. Около 50% женщин испытывают климактерический синдром.

Говоря о климактерическом синдроме, в первую очередь мы вспоминаем следующие симптомы: «приливы», повышенная потливость, сопровождающаяся ознобом, особенно по ночам, нарушение сна, выпадение волос, сухость кожи, нарушение мочеиспускания, сухость или жжение во влагалище, снижение либидо. Но это далеко не все. Изменения в настроении и психическом здоровье также могут иметь место в этот период, но сама женщина может не связать их с изменением гормонального фона и не обратиться за помощью. Период с 40 до 50 лет достаточно напряженный, – это и нагрузки на работе, которые раньше давались легко, и проблемы/переживания за детей, которые в этот период чаще всего сами переживают подростковый кризис или поступают в университет, уход и помощь стареющим родителям, сложности в браке с партнером, когда влюбленность и страсть остались позади. Добавьте сюда изменения гормонального фона и картина выйдет удручающей, – это определенный вызов для психического здоровья и колоссальный стресс.

Изменения в настроении могут напоминать подобные при ПМС (слабость, раздражительность, плаксивость или наоборот агрессивность, сложности в концентрации внимания, слабость, утомляемость), однако, если ПМС предсказуемо по циклу, то в случае климактерических расстройств предугадать невозможно.

В первые 3 года после наступления менопаузы масса тела в среднем увеличивается на 2,3 кг, а через 8 лет на 5,5 кг. Но вес может начать расти еще в период перименопаузы. Это связано с тем, что на фоне снижения уровня гормонов, снижается метаболизм, соответственно, и потребность в калориях снижается. Если в этот период пищевые привычки остаются прежними, излишек калорий откладывается в виде жировых отложений (чаще всего в области живота, что приводит к нездоровому висцеральному ожирению).

У женщин после менопаузы риски сердечно-сосудистых заболеваний в 12 раз выше по сравнению с репродуктивным периодом. И повышение уровня холестерина после менопаузы только в 10% ассоциировано с питанием, в остальных случаях – это также влияние гормонов (и генетическая предрасположенность).

Кстати, у курящих женщин, менопауза наступает на 2 года раньше.

Для женщин с удаленной маткой в такие периоды достаточно одного эстрогена, для женщин с сохраненной маткой в качестве профилактики онкологических заболеваний со стороны эндометрия добавляется прогестерон или его аналоги. Вид гормональной терапии, доза, способ получения, длительность – все определяется врачом лично для каждой пациентки с учетом индивидуальных рисков. При наличии противопоказаний к гормональной терапии, возможен подбор фитопрепаратов с эстрогеноподобным действием (соя, клевер).

При необходимости добавляются антидепрессанты, компенсируются нехватки витаминов и минералов (железа, витамина Д, кальция, витаминов группы В).

Кроме того, обязательна модификация образа жизни: правильное питание, отказ от курения, занятия спортом, налаживание режима сна – все это вместе приведет к улучшению состояния и восстановлению баланса в жизни.

Гинеколог объяснила, как похудеть после 50 лет

Для улучшения сна рекомендуют отказаться от тяжелой пищи перед сном, от кофеино-содержащих напитков за 8 часов до сна (это не только кофе, но и чай, газированные напитки). Помимо этого добавьте прогулку на свежем воздухе в вечернее время, старайтесь ложиться в одно и то же время, перед сном не используйте гаджеты. Создайте правильную атмосферу в спальне – там должно быть тихо, прохладно и темно. При правильном подходе период менопаузы может оказаться новым началом зрелой, счастливой и здоровой жизни.