4 упражнения Zumba, которые помогут выйти из спячки
За веселой и динамичной Zumba, которая начинающим фитошняшкам кажется лишь набором танцевальных движений, скрывается большая польза. Энергичные занятия под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют заветные мышцы и сжигают накопившийся жир. Одно занятие уничтожает до тысячи калорий – отличный повод уйти из спортзала с самодовольной улыбкой (главное – случайно не завернуть в фастфуд). Музыка – сакральный элемент на занятиях в Zumba. Пляшут и худеют под хиты обладателей «Грэмми», мелодии сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры. Можно не только прийти в форму, но и плейлист пополнить. Уже хотите опробовать Zumba на себе и худеть в танце? Отлично, потому что специально для вас официальный представитель Zumba и специалист по обучению инструкторов этого фитнес-направления Наталья Булл приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу очнуться от зимней спячки и поддерживать себя в классной форме. Музыку погромче и поехали! Merenge Beto’s Shuffle Merenge Beto’s Shuffle – одно из самых узнаваемых и знаковых движений в классах Zumba. А все потому, что упражнение включает в работу все тело и является высокоэффективным. Тут вам и кардио, и силовая нагрузка. При выталкивании корпуса вверх, работают мышцы ног, активно задействованы «мышечный корсет» и плечевой пояс. Работает все – плечи, мышцы рук и спины. При использовании большой амплитуды и разных вариаций (с присядом и прыжком), упражнение становится довольно интенсивным и перестает казаться таким уж легким. Sala Rock Back Тут начинаются настоящие танцы! Sala Rock Back – классический элемент из сальсы. Это один из базовых шагов в этом ритме. Красота элемента в том, что в нем используется непривычная нам поперечная плоскость движения. Все основано на шаге назад с использованием небольшого вращения, и сохранении корпуса в состоянии тонуса. При отведении руки назад, укрепляются мышцы, ответственные за осанку. В сочетании с мелодичной музыкой это движение развивает пластику и стимулирует раскрытие грудной клетки. А еще можно представлять, что вы танцуете на бразильском карнавале, должно мотивировать. Cumbia Machete Sugar Cane Cumbia Machete Sugar Cane – еще один важный ритм с кучей преимуществ. Например, таких, как координация, силовая нагрузка, использование поперечной плоскости, активное использование мышечного корсета и плечевого пояса. Этот ритм родом из Колумбии (там, кстати, родился создатель программы Альберто Перес) и сам по себе очень колоритен. Reggaeton Destrosa Reggaeton Destrosa – динамичный, амплитудный и ритмичный шаг. Хорош тем, что позволяет активно включать в работу косые мышцы торса и тазобедренный отсек. Здесь также можно менять ритм, амплитуду и добавлять дополнительные элементы. Главное – соблюдать пружинистость при исполнении и активно работать руками (а это мы умеем). Вот и все, можно начинать практиковать. Мы лично любим Zumba за то, что вся физическая нагрузка завуалированна под формат вечеринки.
