Фитнес после 40: как правильно тренироваться в зрелом возрасте

Только купив абонемент любой из нас наполняется энтузиазмом и желанием поскорее приобщиться к спорту. Постоянные посетители спортзалов хотя бы раз видели этих неумелых, но крайне упорных новичков, которые выкладываются на первой же тренировке. Кто-то из них вспоминает бурную молодость в школьной команде по баскетболу, кто-то надеется быстро похудеть или набрать мышечную массу. Весь энтузиазм, как правило, уходит уже через день после тренировки, когда новоиспеченный атлет с трудом передвигается и еще неделю приходит в себя после занятия. Это повторяется раз за разом пару-тройку месяцев, после чего абонемент оказывается в дальнем кармане и забывается.Чтобы расти и становиться лучше, нужно тренироваться, а не вкалывать. Должен быть тренировочный план и человек, который поможет его составить и грамотно подвести к нагрузкам. Как рассказал Sport24 автор книги «Фитнес для умных», спортивный редактор журнала Men's Health , первое, что нужно сделать придя в зал, это пройти простейшую диагностику и отправиться на вводную тренировку с инструктором. «В большинстве клубов вас направляют к тренеру на вводный инструктаж. Там вы рассказываете ему о своих болячках и тренер подскажет и покажет вам, как правильно тренироваться. Он же напишет или поможет составить тренировочный план. Если вводный инструктаж вы пропустили или его в принципе нет, то это не очень хорошо, потому что осваивать все придется самому», - отмечает специалист. В первое время лучше потратить какие-то деньги на персональные тренировки с инструктором, который поможет поставить технику выполнения упражнений, научит вас ставить конкретные спортивные цели и мотивирует продолжать занятия. Если до наступления зрелого возраста вы не были профессиональным атлетом, а юность ваша прошла за «контрой», то не стоит экспериментировать и заниматься самотренингом — это чревато травмами и пустой тратой времени. Как замечает Дмитрий Смирнов, принципиальной разницы в тренировках женщин и мужчин на начальном этапе нет, однако есть упражнения, которыми женщинам увлекаться не стоит, хотя инстаграмы фитоняшек пестрят фотографиями с приседаниями. «Я бы не советовал женщинам делать акцент на жимовые движения и приседания, потому что плечи и колени у женщин травмируются чаще, чем у мужчин, - говорит Дмитрий. - Акцент стоит сделать на мышцах так называемой «задней цепи» - бицепсе бедра, ягодицах и спине, подбирая упражнения таким образом, чтобы максимально обезопасить суставы от травм». При грамотном подходе к тренировочному процессу и профессионально составленном плане тренировок, вы уже очень скоро почувствуете себя бодрее и сможете наращивать нагрузки. Скачкообразно этого делать не стоит — стаж тренировок еще слишком мал, чтобы сходу навешивать на штангу 20-30 кг. Интенсивность нагрузок следует наращивать плавно, ведь задача не поехать на Чемпионат мира и победить, а продлить активную фазу жизни и сохранить здоровье. «Возраст не является ограничивающим фактором и количество тренировок с возрастом не стоит уменьшать. Не преувеличивайте разницу в восстановительных способностях организма, которая не существенно падает с возрастом, - рекомендует Смирнов. - С ростом тренированности следует плавно и аккуратно увеличивать нагрузки и вводить новые упражнения». Даже придя в зал в уже зрелом возрасте можно добиваться поставленных перед собой целей, становиться сильнее, здоровее и дисциплинированнее. Просто стоит помнить, что путь в тысячу ли начинается с первого шага.