Как избавиться от чувства опустошенности и где брать энергию, когда опускаются руки
Многие из нас заботятся о физическом состоянии тела: упорно качают пресс, обращаются к пластическим хирургам, практикуют новые диеты, бегают марафоны или ходят в тренажерный зал семь дней в неделю. При этом мы забываем: внешнее состояние отражает внутреннее, и не радует даже самая идеальная внешность, если человек внутри чувствует себя паршиво. Как быть эмоционально устойчивым и всегда находить внутренние силы, рассказывает тета-практик и сертифицированный преподаватель по тета-хилингу Татьяна Григорьева-Сафронова. Факторы, которые вводят в эмоциональные качели Позитивные и негативные эмоции формируют эмоциональные качели: разбираемся, что именно заставляет колебаться между двумя ментальными полюсами. Привязка к близким людям Часто настроение зависит от окружения, которым мы дорожим: меня любят и уделяют время — я счастлив, близкий человек занят своим делом и ему не до меня — меня не любят, я несчастлив. Подобные привязки бываю к спортивным командам, коллективу или собственным достижениям: хороший результат делает вас счастливым, а малейший промах провоцирует стресс и самокопание. Действия из чувства долга Мы создаем внутри себя постоянное напряжение и давление обязательств, когда действуем только из чувства долга: я должен обеспечивать семью, мне нужно быть лучшим партнером, я обязан нравиться коллегам. Если вас посещают такие мысли — смените фокус зрения и поступайте из чувства любви: я люблю своих детей и хочу проводить с ними время, мне нравится дружелюбная атмосфера, поэтому я буду вежлив и приветлив с коллегами. Ответственность за других людей Когда мы берем ответственность за других людей — например, за родителей — не остается места ответственности за себя. Появляются мысли и чувства: от меня не зависит собственная жизнь, я ей не управляю. Иногда ответственность за других отражается физической болью в теле: головная боль или боль в спине, втянутая шея, сутулость. Сомнения Сомнения — это дементоры, которые забирают энергию. В голове живет вечный критик, который постоянно недоволен мыслями, поведением, хобби или внешним видом. Это приводит к тому, что мы тратим время на бесконечные раздумья и обесценивание собственных заслуг. Хотя, достаточно начать доверять и верить себе — и делать, что нравится. Сожаления Сожаления уводят из момента жить настоящим: вы постоянно находитесь в прошлом или будущем. Постоянный фоновый шум в голове создает сожаления о прошлом или переживания о том, что не случилось или вообще никогда не случится. Пока вы думаете, что зря проявили негативные эмоции по отношению к ребенку, вы можете пропустить его первые шаги, которые он делает прямо сейчас. Или вы тратите месяцы на ненавистной работе, потому что вас точно не возьмут на должность мечты. Перестаньте сокрушаться и думать за других — делайте все, что зависит только от вас, берите все от настоящего, в котором живете. Страхи Страхи — это кандалы, которые сковывают физически: вы не можете сказать слово на публике, станцевать в толпе под любимую музыку или пойти в спортзал, потому вас засмеют профессиональные спортсмены. Достаточно понять: страха не существует, здесь работает подсознание, которое вас побеждает. Попробуйте не испытывать страх, отслеживать и контролировать этот процесс. Разговаривайте с собой, говорите: да, я волнуюсь, и это нормально, эти переживания зависят от меня, и это тоже нормально, но я все контролирую. Поверьте, если человек не боится — он способен на многое. Сравнения Всегда есть кто-то красивее, сильнее, умнее и успешнее — это нормально. Но если вы постоянно сравниваете себя с такими людьми, вы предъявляете себе завышенные ожидания, которые перерастают в нервозность или зависть. Осознайте свою уникальность и ценность. Это звучит банально, но только вдумайтесь, что вы — единственный человек из почти 8 миллиардов человек на Земле. Это понимание не стоит и минутного расстройства, что у вас нет чьих-то миллионов или кубиков пресса. Способы эмоционального оздоровления Необязательно хвататься за все виды практики, чтобы улучшить ментальное здоровье. Введите в привычку один из способов, который однозначно приведет к позитивным изменениям во всех сферах жизни. Режим дня и правильное питание Четкий выстроенный режим дня включает полноценный сон, полезную пищу, приятные традиции, как чтение или горячая ванна. Такой график дает силы для достижения целей и помогает быть здоровыми. Также гормоны, которые вырабатываются в процессе сна, отвечают не только за реакции и настроение, но и за чувство голода или страсть к сладкому. А правильное питание и детокс позволяют избавиться от всего, что приводит к интоксикации и снижению уровня энергии. Минимизация информационного шума Перебор с информационным шумом приносит много стресса и снижает эффективность: постоянный скроллинг социальных сетей, погоня за лайками и подписчиками, негативные новости по телевизору. Отслеживайте, какие действия крадут время и силы, портят настроение, и минимизируйте их. Откажитесь на час от социальных сетей, сходите в кино вместо ожидания сообщения от конкретного человека, не общайтесь в людьми, которые подрывают вашу веру в себя. Физические нагрузки Физические нагрузки приводят к выработке серотонина — гормона счастья: достаточно разбавить свое расписание регулярными прогулками и минимальными нагрузками. Тот же секс считается хорошей физической активностью. Минимальные нагрузки приносят удовольствие, поддерживают тело в тонусе, помогают быть красивым и стройным. А когда мы довольны телом — улучшается самооценка и появляется больше сил и энергии, чтобы реализовывать свои желания. Благодарность Практика благодарности действительно работает, если выполнять ее ежедневно. Перед сном благодарите всех за хорошее и плохое, делайте это устно или письменно — как нравится. Вы вспомните все хорошее, что случилось за день и заснете в отличном настроении. Если в течение дня что-то было не так, это поможет понять, где нужно работать над собой. Негативные ситуации не должны вас расстраивать: они показывают пробелы и задачи, которые можно и нужно решить. Медитации Медитация позволяет выровнять эмоциональное состояние, дает энергетический ресурс к действиям или развитию. Медитировать можно разными способами: разработаны специальные приложения, онлайн и офлайн уроки, помогающие в этом. Также существуют медитации в тета-состоянии, которые выравнивают эмоциональное состояние, снимают блоки и зажимы в теле, прорабатывают страхи. Тета-хилинг Тета-сессии решают множество проблем за один подход: убирают ограничивающие убеждения, избавляют от страхов, меняют отношение к негативным событиям в прошлом. Тета-хилинг формирует новые нейронные связи в мозге человека — это приводит к быстрым изменениям. Также в тета-хилинге есть отличные практики, позволяющие установить энергетическую связь со своим родом и развить доверие к миру.
