Какая эмоция приводит к перееданию и как остановиться

Тема еды для каждого отзывается по-своему, кто-то воспринимает ее лишь как топливо для жизнедеятельности, кто-то — как праздник жизни, а для кого-то еда — про социализацию или, например, про проявление заботы. Попробуйте ответить для себя на вопрос: «А что же для меня еда?».

Бывает так, что еда становится единственным способом снять стресс, это так называемое эмоциональное переедание, когда человек ест не из чувства голода, а для решения или компенсации своих психологических состояний, таких, как стресс, недостаток любви и понимания, одиночество, внутренняя пустота и желание ее чем-то заполнить, потребность получить положительные эмоции, страх, высокая тревожность. Спросили психолога Марию Манину, почему появляется эмоциональное переедание и как наладить пищевое поведение.

Психолог выделила ведущую эмоцию, которая чаше всего ведет к перееданию — это обида: подавленная, многократно невыраженная, проглоченная обида.

Примеры:

⠀

• Девушке говорят, что она толстая, унижают, говорят что одежда на ней ужасно сидит. Ей от этого действительно горько и неприятно. Но она молчит, или в крайнем случае скажет, что не очень то ей и важно;
• Муж настаивает на чем-то, что противоречит вашим интересам, вам нужно переступить через себя и сделать. Или он просто не ценит вашего труда и в процессы ссоры унизил вас. Это невероятно больно вас задело, но вы промолчали.
• Мама все время предъявляет претензии и критикует, но вы не можете на нее повлиять и вынуждены слушать это изо дня в день.

Где искать бесплатную психологическую поддержку

Как же можно помочь себе, остановиться, перестать есть все подряд и наладить свое пищевое поведение? Вот, что советует психолог Мария Манина:

1. Научиться ставить себя на первое место — обращать внимание на то, что важно и удобно вам. Когда вы таким образом начнете уважительно и заботливо к себе относиться, вы из эмоционального дефицита выйдете постепенно в стабильное и приятное внутренние состояние.
2. Наладить контакт со своими эмоциями и начать отмечать и определять те реальные чувства, которые вы испытываете в различных ситуациях. Особенно дать себе разрешение на злость. У большинства с детства стоит запрет на выражение злости, потому что «хорошие» девочки так себя вести не должны. Ваша злость — это естественный сигнал на то, что нарушаются ваши границы, на что что вам неприятно и неудобно — и это нужно сначала отследить, разрешить себе испытать, вместо подавления. Подавленная злость выходит фоновым раздражением и вам же опять причиняет дискомфорт. Также важно научиться выдерживать наказывающее чувство вины, когда вы начнете становиться неудобным другим и отказывать, выбирая себя и то как лучше для вас.
3. Начать выражать свои подавленные эмоции: злость, несогласие — то есть отстаивать границы экологичным способом, иначе взаимодействовать с людьми. Например, если раньше вы соглашались на то, что вам не удобно, теперь вы делаете паузу, берете время подумать, и вежливо, но твердо отказываетесь. Если вам говорят что-то грубое, вы озвучиваете вслух, что вам это неприятно и ищите способ выйти из общения.
4. Замечайте истинное чувство голода. Задайте себе вопрос: я сейчас реально хочу есть, или это снова мое лекарство от болезненных эмоций? Чего мне по настоящему хочется?
5. Осознанно практиковать контакт с собой. Слушать свои потребности — во внимании, в восхищении, в принятии, в одобрении, в поддержке, наконец, в отдыхе. И самое главное — ни от кого не ждать, а самостоятельно начать удовлетворять свои потребности.