Может ли помочь медитация при стрессе

Стрессу так или иначе подвержены все люди. Но одни умеют с ним справляться, а другим это дается тяжело. Считается, что медитация - один из тех способов, который помогает снизить стресс.

Действительно ли это так, "Рамблеру" рассказывает эксперт - Юлия Морозова, член Высшего экспертного совета кафедры «Креативные методологии» Академии социальных технологий.

Трехминутная медитация

Ниже описан текстовый формат практики, которая занимает три минуты (для этого можно поставить таймер). Также можно практиковать в свободном темпе. Изучите и практикуйте в течение дня.

• Настройтесь на медитацию: можете выполнять эту практику сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. Если возможно, закройте глаза.
• Направьте внимание на то, что происходит у вас внутри: Какие мысли у вас в голове? Помните, что мысли – это не факты.
• Какие чувства вы испытываете? Если ощущаете дискомфорт и неприятные ощущения – признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить.
• Какие телесные ощущения вы испытываете? Можно "просканировать" свое тело на предмет точек напряжения или скованности. Отмечайте ощущения, не меняя их.
• Сконцентрируйте внимание в одной точке, направляя его на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите, как движется воздух внутри твоего тела.
• Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая позу, выражение лица.
• Если заметили напряжение или дискомфорт - попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направляя туда свое дыхание. Тем самым помогая себе изучить эти ощущения, подружиться с ними, а не пытаться изменить.
• Если это больше не требует внимания - вернитесь обратно к ощущениям своего тела, попробуйте почувствовать свое тело целиком, еще раз просканируйте его и далее выходите из практики.
• Обратите внимание на то, как чувствуете себя после практики и что поменялось.

Совет психолога: как не наговорить лишнего в ссоре